即使立春已過，但是冷空氣依舊，同時也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。
其中大部分是由于血液粘度增加，血流速度減慢，容易形成血栓，影響心臟和大腦等器官的供氧和血液供應(yīng)，容易導(dǎo)致心絞痛、心梗和中風。
而天氣冷，喝水少，運動少，長時間久坐，都是導(dǎo)致血液變粘稠的原因。
因此，一定要注意預(yù)防血稠。
這些人是血稠的高危人群，需要時刻保持警惕
1、久坐不動的人；
2、經(jīng)常熬夜的人；
3、長期吸煙、飲酒的人；
4、不喜歡喝水，喜歡喝酒的人；
5、喜歡吃重口味食物的人。
有4大變化，警惕血稠，預(yù)防血栓，不要忽視
1、嘴唇呈現(xiàn)紫色，呼吸短促，運動量稍一增加，很容易呼吸不暢。
2、早上頭暈、大腦沉悶，沒有精神，飯后慢慢清醒，晚上卻精力充沛。
3、明顯視力下降，看著東西有點模糊，醫(yī)學(xué)上稱為“陣發(fā)性視力模糊”。
4、下蹲時，容易出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等情況，身體感到不適。
改善血粘稠，防血栓，做好“五多三少”
五個多
1、多補充水分
開水、清淡茶，是最好的稀釋劑和解毒劑，經(jīng)常喝水，有助于提高血液粘稠度。
天氣寒冷，在喝水的同時，放入一些小植物，不僅可以防止血液粘稠、血栓，還可以溫暖身體驅(qū)寒。
巧吃山月莓，補充清血液成分，減少血栓形成：
它富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為'血管清道夫'，且含量可達67%左右。
研究發(fā)現(xiàn)，槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴重缺乏的微量元素，會誘發(fā)慢性血管病。
它們進入人體內(nèi)可以打開并擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，降低油脂含量，軟化血管，清除自由基，從而達到調(diào)血脂、降血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。
2、多蔥姜蒜
日常炒菜時，可以多放一些洋蔥，生姜和大蒜，這些食物對血管都是非常有益的。
大蔥，含大蒜素，可舒張血管，促進血液循環(huán)，改善血流量。
洋蔥，富含前列腺素A，可擴張血管，降低血液黏度，減少外周血管阻力。
并且，洋蔥所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。
生姜，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡(luò)脈通暢，供給正常。
3、多吃蔬果
預(yù)防血栓，疏通血管，新鮮水果和蔬菜不能少。
每天吃5種以上的蔬菜有助于強化血管，對血管有益。
并且，蔬菜中，含有豐富的維生素，胡蘿卜素等，可保護血管內(nèi)皮的完整，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。
西紅柿，香蕉、葡萄，蘋果等，很多水果，都是不錯的選擇。
因此，多吃新鮮水果和蔬菜有益于心血管和心血管健康。
但是，在冬天，應(yīng)該注意的是，性涼的水果最好少吃，或蒸熟吃，更有益于腸胃健康。
4、多吃粗糧
在生活中，粗糧，我們也要多吃一點。
因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，不僅可以產(chǎn)生飽腹感，而且還與腸道中的膽汁酸、膽鹽結(jié)合，刺激大腸蠕動，排出膽固醇，降低血液中的膽固醇含量，有助于防止血栓。
5、多運動
冬天，即使天氣寒冷，但要還要適量運動。
戒懶，要知道久坐不動，少運動，也是導(dǎo)致血液粘稠，形成血栓的原因之一。
適當?shù)倪\動可以加快身體的新陳代謝，加速血液循環(huán)。
當然，也要根據(jù)身體狀況來定運動量，適當?shù)倪\動還可以改善血管的微環(huán)境，排出毒素，更健康。
可以選擇步行、慢跑、游泳等運動，促進血液循環(huán)，加速人體的脂質(zhì)代謝，防止血液粘稠。
三個少
1、少熬夜
經(jīng)常熬夜，會影響身體代謝水平，出現(xiàn)三高、肥胖等健康問題。
此外，長期熬夜，還會會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內(nèi)垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。
所以，一定要少熬夜，充足的睡眠，對于人體健康尤為重要。
2、少煙酒
過量飲酒和吸煙會增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液變稠。
而且，吸煙損傷血管，十年內(nèi)都難以修復(fù)，另外，飲酒還會導(dǎo)致血壓升高，危害心血管健康。
因此，在冬天，一定要注意，做到不吸煙，少喝酒。
3、少油膩
冬天是一個很好的進補季節(jié)，但是一定要注意“溫補”，不要吃的太油膩。太油膩的食物，在進入人體中，會增加人體血液的黏稠度。
如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發(fā)一系列心腦血管疾病。
因此，飲食上要注意清淡，減少高油脂和高脂肪食物的攝入。
