人的情緒大多由其內(nèi)心的自我對(duì)話（self-talk）引起。人們整天與自己對(duì)話卻毫無覺察，這是因?yàn)樽晕覍?duì)話是自動(dòng)的和反復(fù)進(jìn)行的，積極的自我對(duì)話讓我們更明確自己對(duì)自己情緒和行為的責(zé)任，并使我們擁有進(jìn)一步選擇的權(quán)利。而負(fù)性自我對(duì)話總是在內(nèi)心告訴自己那些關(guān)于自身及其情境的負(fù)性內(nèi)容。通常成人的負(fù)性自我對(duì)話內(nèi)容主要涉及完美主義傾向、預(yù)測(cè)性焦慮傾向、受害者角色、自我批判、低自尊、恐懼、無望等，當(dāng)自我對(duì)話引發(fā)的不良情緒達(dá)到極其糟糕的程度時(shí)，心理問題乃至心理障礙就發(fā)生了。
負(fù)性自我對(duì)話舉例：
1、如果我不能……那怎么辦？（預(yù)測(cè)性焦慮）
2、如果我不能……那就完了？（完美主義傾向）
3、我對(duì)此絕不原諒?。ㄊ芎φ呓巧?/font>
4、我總是不如他。（低自尊）
5、我怎么樣能這么做呢？（自我批判）
6、我是做不到……的（無望感）
7、這有什么意思呢？（抑郁傾向）
請(qǐng)根據(jù)自身情況，察覺自己的其他負(fù)性自我對(duì)話，下面為您提供現(xiàn)實(shí)的具有積極意義的自我對(duì)話。
1、這種情形也會(huì)過去的，我的生活將會(huì)好起來；
2、我是有……方向的價(jià)值的人；
3、就我的水平來說，我正在盡我所能；
4、和別人一樣，我可能出錯(cuò)，并從中吸取教訓(xùn)；
5、是怎樣就怎樣；6、看！我已完成不少了，并仍在努力進(jìn)步；
7、沒有失敗，只有不同程度的成功；
8、誠懇而真實(shí)地對(duì)待自己；
9、讓我自己苦惱一會(huì)兒是允許的；
10、我并非無能，并愿意采取措施來度過危機(jī)；
11、在這種情形下，我得保持參與和投入，而不是隔離和退縮；
12、這是一次機(jī)會(huì)，而不是一個(gè)威脅，我將利用這次經(jīng)歷學(xué)習(xí)一些新東西，改變我的方向或嘗試新的方法；
13、一次完成一個(gè)步驟就行了；
14、與難以相處的人交談時(shí)我能保持鎮(zhèn)定；
15、我知道無論發(fā)生什么，我都沒事；
16、他/她會(huì)為他們對(duì)我的反應(yīng)負(fù)責(zé)；
17、這種困難/痛苦的情形很快就會(huì)結(jié)束；
18、任何事情我都可以應(yīng)對(duì)一會(huì)兒；
19、從長遠(yuǎn)看，誰會(huì)記得或在意這些呢？
20、這真的如此重要，以至于要為此心煩意亂嗎？
21、我真的沒必要在這種情形下證明自己；
22、其他人的意見僅僅是他們的意見；
23、其他人并不完美，我沒必要覺得他們是完美的而給自己施加壓力；24、我無法控制別人的行為，只能控制自己的行為；
25、我沒有義務(wù)要讓別人感覺良好；
26、我將適當(dāng)做出反應(yīng)而避免過度敏感；
27、當(dāng)我沒有假定他人的想法和行為時(shí)，我感覺更好；
28、即使生活艱難，我也要過得快樂；
29、我在追求自己理想時(shí)，我感到很快樂；
30、不要為小事操心，沒什么大不了的；
31、我的過去并不能控制我的未來；
32、我選擇做一個(gè)快樂的人；
33、我尊重別人，并有可能得到別人的尊重；
34、當(dāng)我保持樂觀并選定可掌控之事時(shí)，壓力就小了；
35、我愿意做任何可使明天更美好的事情。
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