看看人家的比基尼照，健康的膚色，勻稱的身材，絲毫沒(méi)有一絲贅肉，光看照片就覺(jué)得是一種享受，年齡比你大身材比你好就算了，關(guān)鍵是人家還比你會(huì)穿衣打扮！沒(méi)有人天生就有完美的身材，迷人的馬甲線背后，住著一個(gè)自律的靈魂。付出過(guò)許多汗水，拒絕過(guò)無(wú)數(shù)美食，才有這美好的身形、自信的笑容，自律的人生活都發(fā)著光。
雙手叉腰放在髖部，上身挺直用力延伸，慢慢的抬頭向上伸展，雙肩打開(kāi)，眼睛目視上方。
隨意姿勢(shì)坐立，身體正直，頭向左邊傾斜，受傷稍微用力往下壓，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。
跪立在瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)屁股坐在腳跟上，身體往前趴雙手分開(kāi)自然地放在頭的兩側(cè)，用額頭觸碰瑜伽墊。
髖部稍微向前向上頂，頭部緩慢的往下的往下自然下垂，雙臂向后抱住腳心，肩膀打開(kāi)，不要過(guò)度擠壓腰部。
面對(duì)墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開(kāi)墻壁， 另一面重復(fù)。
坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，繃直兩腿，腳趾分開(kāi)，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展，后背繃直。
站立在瑜伽墊上，手臂伸直，身體保持正直，頭要正，眼睛目視前方，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一只手重復(fù)練習(xí)。
站立在瑜伽墊上，雙腿并攏夾緊微微屈膝，雙手抱著額頭向前傾斜，下巴碰觸胸部。
兩腿分開(kāi)站立，把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對(duì)側(cè)手用力延伸，讓髖部從前向后打開(kāi)，頭向上看目視天花板。
靠墻一定距離站立，身體和地板平行，背部保持正直，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲，頭部挺直。
仰臥，身體自然放松，一只手舒適的放在瑜伽墊上，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。
身體站立，身體向右側(cè)彎，雙腿繃直，重復(fù)左邊的練習(xí)。
站立，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)腳趾分開(kāi)，眼睛目視前方。
坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)上身繃直，腳趾分開(kāi)。
坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊，雙手握住兩腳尖，上身保持正直，不要駝背。
沖刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，身體保持正直，肩膀向后用力，換另一只腳重復(fù)。
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