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睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在夏秋之交！一定要警惕，睡前最后一件事，不是脫衣服上床！而是——
喝水！
睡前最后一件事：喝水
喝溫水：減少心梗
大家都知道清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。但是卻很少有人會注意到睡前也要喝水。但是和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！
人熟睡會出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。就是與其等到缺水的時候再補(bǔ)，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。
那么睡前除了喝水，還要做哪些事可以幫助我們防心梗、中風(fēng)呢？我們一起來看看吧~
揉小腹
揉小腹：趕走便秘
實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當(dāng)時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數(shù)。
清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊?，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。
【做法】
睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針81圈，逆時針81圈。起床后、睡覺前都可以做。
捶腳心
捶腳心：促進(jìn)睡眠
目前這個季節(jié)，立秋之后，秋老虎來勢洶洶，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好?？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。
【做法】
取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。
拍小腿
拍小腿：防腿抽筋
晚上溫度較低，尤其對于中老年朋友來說更容易受涼，一旦受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
蹬蹬腿
蹬蹬腿：改善血液循環(huán)
中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠，還可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
【做法】
坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態(tài)，
再保持抬腿狀態(tài)30秒；
然后換另一條腿。
梳梳頭
梳梳頭：防中風(fēng)
頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。
經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。此外，用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激，會起到疏通經(jīng)絡(luò)、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
【做法】
梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。
【注意】
選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。
腹式呼吸
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
【做法】
1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
2、吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
3、每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。
【老年人要注意】
第一，腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘10~12次開始；
第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
