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20個(gè)看了就能用的情緒管理小技巧

卡卡2FM4 >《禮儀修養(yǎng)》

2020.08.01

關(guān)注

? 看完就能用 ?

有時(shí)候，明知道有些事不值得生氣，卻還是容易上火：

上公交遇到故意插隊(duì)的人；

走著走著情緒忽然低落；

炒的菜放鹽多了也突然不開(kāi)心；

……

生活中的小事，總能精準(zhǔn)抓住我們的情緒，別讓這些小事戰(zhàn)勝你。

下面是20條看了就能用上的情緒管理技巧。

? 遇事保持 3 分冷靜，2 分處理，1 分思考。

遇到事情先給自己30秒時(shí)間冷靜，這期間不要說(shuō)話，在氣頭上的話，說(shuō)了是會(huì)后悔的。

? 和拎不清的人保持 1 米以上距離。

不與傻瓜論長(zhǎng)短，時(shí)不時(shí)跳出來(lái)犯病對(duì)這類人來(lái)說(shuō)是日常，對(duì)你來(lái)說(shuō)是災(zāi)難。

你就算好好講道理他們也聽(tīng)不懂，別浪費(fèi)口舌，趁早遠(yuǎn)離。

? 以目的倒逼行動(dòng)

比如“我想過(guò)上衣食無(wú)憂的好生活”

那么“我就必須努力提升自己的實(shí)力，這樣才能掙到錢滿足生活”

比如“我想出國(guó)讀書(shū)”

那么“我必須先提高外語(yǔ)水平和雅思托福成績(jī)才能選擇去哪里”

? 改造舊東西

不一定要多好的手工，比如把空水瓶改造為花盆種植物，舊的紙盒子用來(lái)裝飾成收納盒。

不要以“有用”作為衡量行為的標(biāo)準(zhǔn)，人生，就是由一連串瑣碎無(wú)用的事情構(gòu)成的，正是這些“無(wú)用”，在不知不覺(jué)中塑造了你。

? 不輕易相信別人的承諾，還沒(méi)有兌現(xiàn)之前，承諾都是日常寒暄。

? 讀書(shū)、讀書(shū)、讀書(shū)

? 「五步學(xué)習(xí)法」

拿到一門課程，先瀏覽，后收集、分析、輸出、復(fù)盤，單純接收信息并不能讓你成長(zhǎng)。

? 「斷舍離」。

缺少安全感的人，喜歡把家里塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，什么東西都往抽屜里放，找東西時(shí)就開(kāi)始翻箱倒柜了，很浪費(fèi)時(shí)間，找不到時(shí)心情也不好。

斷舍離，就是一種戒斷情緒的方法，扔掉舊衣服，過(guò)期護(hù)膚品，精致而無(wú)用的包裝盒，讓生活恢復(fù)如常。

? 別把時(shí)間浪費(fèi)在不重要的事情上

誰(shuí)買了新手機(jī)，新化妝品

誰(shuí)交了新對(duì)象

誰(shuí)半個(gè)月就減掉了10斤

過(guò)分關(guān)注明星和周圍人的生活，只會(huì)讓自己特別焦慮。

把注意力投向自身，看看自己身邊擁有的，捕捉美好的瞬間，自己鍛煉、看書(shū)、收拾房間，日子踏實(shí)又充實(shí)。

? 降低期望值

不對(duì)自己期待，接納自己很平凡這個(gè)事實(shí)，因?yàn)槭澜缟?0%的人都在過(guò)著平凡卻踏實(shí)的日子。

降低對(duì)別人的期待，人無(wú)完人。

停止比較，都說(shuō)人比人氣死人，不比較之后，你要比別人都快樂(lè)。

? 永遠(yuǎn)別失去感受快樂(lè)的能力

日常生活把我們搞得失去了快樂(lè)的能力，每天垂頭喪氣，但無(wú)論你的年齡有多大，勇于嘗試，永遠(yuǎn)把自己當(dāng)成一個(gè)好奇心強(qiáng)烈的孩子，體會(huì)小確幸。

有位作者說(shuō)，為了聽(tīng)風(fēng)過(guò)耳，也要好好活下去呀。

? 別長(zhǎng)時(shí)間泡在網(wǎng)上

活在抖音和微博朋友圈里，只會(huì)讓我們精疲力盡。

睡前停止刷微博，不看朋友圈，躺在床上看著天花板，放空自己，才能充沛地去面對(duì)其他問(wèn)題。

? 沒(méi)有必須

很多流行的時(shí)尚都告訴你，這件衣服是必備的，那款口紅是必備的，30歲之前必須擁有一個(gè)奢侈品否則就很失敗。

不要刻意去跟隨潮流，問(wèn)問(wèn)自己，我到底需要什么？

心靜者，是這個(gè)時(shí)代最大的贏家。

? 接受不同觀點(diǎn)

網(wǎng)上很多爭(zhēng)吵，都是因?yàn)槿藗儫o(wú)法忍受不同的聲音。

也許你討厭的工作是別人求之不得的，你平淡的生活是別人眼里最好的生活。

戒驕戒躁，保持寬容與開(kāi)闊的眼界。

? 表達(dá)需求，學(xué)會(huì)“自私”

學(xué)會(huì)說(shuō)“我需要”。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候你生氣，是因?yàn)樽约旱男枨?、期待、?quán)利沒(méi)有得到滿足。

而根本原因就在于，很多人不會(huì)表達(dá)。適當(dāng)自私，愛(ài)別人之前先愛(ài)自己。

? 接受夸獎(jiǎng)

維持好心情的方法就是得到認(rèn)可和鼓勵(lì)。

所以，你可以試著接受夸獎(jiǎng)，比如做了好吃的飯發(fā)朋友圈，出門玩拍了好看的視頻發(fā)抖音，一個(gè)個(gè)點(diǎn)贊和評(píng)論就是積極反饋，你也會(huì)在上面得到小成就感，增強(qiáng)自信。

? 只要你感覺(jué)不舒服，直接說(shuō)NO

不需要猶豫再三，只要讓你不舒服，你就趕緊說(shuō)NO，說(shuō)不，是不需要有地位和能力的，說(shuō)不，是你的權(quán)利。

? 培養(yǎng)一個(gè)小習(xí)慣

比如早晨醒來(lái)喝蜂蜜水，停止吃零食，不喝飲料，每天堅(jiān)持早睡。

可以使用“小日常app”來(lái)幫助你記錄這些習(xí)慣。

善待自己的人，心情都不會(huì)差。

? 培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

學(xué)習(xí)做飯，花樣做美食

學(xué)畫畫，用平板自己涂鴉

練一手漂亮的好字

彈簡(jiǎn)單的曲子

是熱愛(ài)讓我們走得更遠(yuǎn)

? 學(xué)會(huì)說(shuō)謝謝

服務(wù)員上菜時(shí)，商場(chǎng)里有人為你開(kāi)門時(shí)，便利店拿快遞時(shí)，問(wèn)路時(shí)……，學(xué)會(huì)感謝每一個(gè)為你提供了方便的人，你也會(huì)收到更多快樂(lè)。

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