糟糕的事情，在沒有出現(xiàn)之前，往往會(huì)被置之不理。
許多糖尿病患者到出現(xiàn)了糖尿病足時(shí)，才后悔莫及。
這個(gè)病情導(dǎo)致的后果實(shí)在過于不忍睹，咱就不上圖了。
患上糖尿病不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥。
怎樣才能避免出現(xiàn)最壞的結(jié)果呢？
還是那句話，提高糖尿病防治的健康素養(yǎng)，遵循那句經(jīng)典“管住嘴，邁開腿”。
無圖無真相，無人亮相可能缺少說服力。
更何況，醫(yī)改的一個(gè)重要內(nèi)容就是健康促進(jìn)，希望通過全民健康生活方式的改善，全面健康素養(yǎng)的提升，來達(dá)到減緩慢性病爆發(fā)勢(shì)頭，讓更多慢性病患者保持優(yōu)質(zhì)的生活質(zhì)量，過上幸福安康的日子。
十跖采訪發(fā)現(xiàn)，在這方面的優(yōu)秀實(shí)踐者，居住建國(guó)門街道的張玉山老人為其中之一。之前，《糖尿病之友》雜志還曾為他做過封面報(bào)道。
看，這是今年73歲的他：精神飽滿，體格清健，絲毫不似一個(gè)癌癥患者，且還是一個(gè)具有13年病史的2型糖尿病患者。
張玉山。十跖攝于2017年5月5日。
2004年，剛退休的張玉山做了一次體檢，結(jié)果發(fā)現(xiàn)血糖的餐后測(cè)量值≥16毫摩爾/升，尿檢也出現(xiàn)4個(gè)+，再加上他當(dāng)時(shí)的身體狀況具有“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重下降）特征，被診斷為2型糖尿病。
“為什么一退休就被查出患上糖尿病呢？跟自己不健康的生活方式有直接關(guān)系”張玉山說，在沒退休前三年，已經(jīng)體檢查出血糖不正常了，但當(dāng)時(shí)不在意，沒管住嘴，運(yùn)動(dòng)量也沒跟上，結(jié)果自然就來了。
回憶起剛患上糖尿病的那陣，張玉山剛開始的確緊張過，特別看到關(guān)于糖尿病并發(fā)癥產(chǎn)生嚴(yán)重后果的文章時(shí)，心里就別提有多難受了。
好在之前還參加過相關(guān)的健康講座，具備了一定的健康素養(yǎng)，所以，面對(duì)醫(yī)生的醫(yī)囑時(shí)，張玉山能嚴(yán)格執(zhí)行，并根據(jù)自己身體情況，做出了科學(xué)的應(yīng)對(duì)。
首先，從醫(yī)學(xué)知識(shí)上，充分地了解糖尿病。醫(yī)生講座、書籍及病友的防病治病經(jīng)驗(yàn)，多方面地提高自己的健康素養(yǎng)。
張玉山的“掌中寶”
其次，飲食上，嚴(yán)格按照科學(xué)膳食方案進(jìn)食。楊月欣老師主編的《食物血糖生成指數(shù)》一書成了他的“掌中寶”，一有空就翻閱，按照書中的餐飲方法來滿足自己一日三餐需求：盡量在家吃飯，魚肉等高蛋白不超過3兩，一天一個(gè)雞蛋，另外多吃蔬菜和水果。
糖者張玉山的飲食+運(yùn)動(dòng)方案。電視節(jié)目截圖
糖者張玉山的飲食+運(yùn)動(dòng)方案。電視節(jié)目截圖
糖者張玉山的飲食+運(yùn)動(dòng)方案。電視節(jié)目截圖
第三，很重要，就是餐后運(yùn)動(dòng)，直接目的就是為了降糖。一般情況下，餐后75分鐘，張玉山就會(huì)下樓走路40分鐘，三餐后都必須遵循。
張玉山說，這么堅(jiān)持了一個(gè)月后，血糖就降下來了，“要不是后來做了前內(nèi)腺癌切除手術(shù)，需要服用抗癌藥物，我還不會(huì)吃二甲雙胍等糖尿病治療藥?！?/p>
的確，從2004年查出患病到2014年的十年間，張玉山基本上不服用任何糖尿病治療藥物，純靠“管住嘴+邁開腿”的健康生活方式，幫助自己抑制住血糖的上升。
后來，服用抗癌藥物后，波及到血糖的變化，才在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用二甲雙胍，但藥量始終保持在每天1.5克。
“服藥量的穩(wěn)定，得益于我餐后步行的堅(jiān)持”張玉山說，只要血糖監(jiān)測(cè)空腹“不小于6.2和餐后兩小時(shí)不低于7.8”的情況出現(xiàn)，他就必須去步行鍛煉。
張玉山居住的小區(qū)有不少糖尿病患者，在他的帶動(dòng)下，許多糖尿病患者逐漸改變了不健康的生活方式，同時(shí)也增加了自己的運(yùn)動(dòng)量，血糖得到了明顯的控制。
得知他在防病治病方面的突出表現(xiàn)后，小區(qū)居委會(huì)出面聯(lián)合社區(qū)醫(yī)院成立糖尿病小組，張玉山出任組長(zhǎng)，帶領(lǐng)小區(qū)30多糖尿病患者參加疾病自我管理等方面健康教育知識(shí)的培訓(xùn)，不斷地提高自我健康素養(yǎng)，從而也提高了自己的生活質(zhì)量。
節(jié)目截圖。
2017年1月初，他以“控糖小勞?！钡纳矸輩⒓覤TV《養(yǎng)生堂》節(jié)目，并接受主持人劉婧的采訪。瞧，這像糖尿病患者嗎？張玉山簡(jiǎn)直就是一個(gè)身體特棒的小老頭，且神采奕奕。
拒絕慢性病，從每天一個(gè)小運(yùn)動(dòng)開始。
防病治病，需加強(qiáng)自我健康素養(yǎng)，不妨練練中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生學(xué)。
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