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這個(gè)動(dòng)作別名又叫“背壁操”，主要是依靠背部靠墻的輔助力量來(lái)練習(xí)腿、膝、腰部的肌肉。平時(shí)走路少、腿沒(méi)勁的人可以多做做。

做法：身體背部靠墻，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙膝慢慢向下彎曲，此時(shí)腦子里幻想著臀部下面有一張椅子，而你正坐在椅子上面。

借助背靠墻壁的輔助力量，將上身的重量轉(zhuǎn)移到下身的雙腿上，以達(dá)到鍛煉腿、膝部肌肉的目的。時(shí)間以個(gè)人體力為限，每次約5~10分鐘。

這個(gè)練習(xí)可解除腿腳酸困，增加腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高膝關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。它適用于少走路、腿部乏力的人群，但膝關(guān)節(jié)有損傷的人不宜選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。