肥胖從來不會(huì)只胖在局部，脂肪也從來不會(huì)只堆積于身體的某個(gè)部位。雖然也有些人存在腰細(xì)腿粗的尷尬問題，從而選擇一些較有針對性的局部瘦身方法，可是殊不知其實(shí)身體各個(gè)部位的脂含量均已超標(biāo)，只是從外部看起來，似乎肥胖僅僅集中體現(xiàn)在了身體的某個(gè)部位而已。我們必須學(xué)會(huì)如何區(qū)分“看起來瘦”與“脂含量低”之間的差別，所以無論你是想局部減肥還是想整體減肥，這套可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)減肥方法都很適合你。
下面就為大家詳細(xì)介紹一下這套運(yùn)動(dòng)減肥方法的十個(gè)分解動(dòng)作及其作用。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作一：
整個(gè)人趴伏在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背緊繃，兩臂置于腰后且努力伸直；上身保持不動(dòng)，吸氣的同時(shí)兩臂與兩腿一起上抬至最大幅度，呼氣放下，反復(fù)做15~20次。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腰和美化背部以及雙臂外側(cè)線條。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作二：
與背部伸展一的動(dòng)作要領(lǐng)基本相同，只是將雙臂置于身前，與雙腿呈直線放好，再與雙腿做同步上抬及放下的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是為了瘦腰和美化背部與雙臂內(nèi)側(cè)肌肉線條，同時(shí)增加臂膀的柔軟度。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作三：
整個(gè)人仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙膝向上彎曲，兩臂伸直，兩手手心朝下，置于身體兩側(cè)；吸氣同時(shí)腰部帶動(dòng)兩腿向胸前抬起，保持5秒左右，然后呼氣放下雙腿，重復(fù)15~20次。這個(gè)動(dòng)作可以減少腹部贅肉，打造腰腹線條。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作四：
與收腹訓(xùn)練一的動(dòng)作要領(lǐng)基本一致，只是雙腿需要并攏伸直與之前略有不同，吸氣同時(shí)雙腿用力向上抬起至與上半身垂直，呼氣放下，整個(gè)過程應(yīng)注意雙腿不可彎曲，必須保持伸直。這個(gè)動(dòng)作一樣可以幫助減掉你的小肚腩哦。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作五：
豎直站立，身體緊繃，兩腿并攏，兩臂自然下垂，雙手置于身體兩側(cè)貼近大腿放好；吸氣，身體隨頭部同時(shí)右轉(zhuǎn)，呼氣，身體隨頭部轉(zhuǎn)會(huì)正面，然后再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)10~15次。這個(gè)動(dòng)作主要是為了拉伸整個(gè)上半身的肌肉，從肩頸直到腰腹，打造完美身材。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作六：
整體跪伏在地，分別用雙肘和雙膝作為支撐，且雙臂與雙腿自然分開與肩同寬；上身水平挺直，頭部微抬；上身不動(dòng)，吸氣的同時(shí)一只腿保持不動(dòng)，另一只腿用力向后蹬出直至與背部齊平，呼氣放下，然后換另一只腿，重復(fù)20次。平衡能力稍差的童鞋可以手腳并用讓身體保持平衡。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，塑造下身的優(yōu)美線條。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作七：
身體挺直，雙腿自然分開與肩同寬，雙臂向上舉高，雙手在頭部上方交叉，胳膊盡量不要彎曲；吸氣，整個(gè)上半身隨著腰部向右側(cè)壓，呼氣還原，然后換另一側(cè)，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹肌及強(qiáng)健背部肌群。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作八：
準(zhǔn)備動(dòng)作類似于仰臥起坐，而動(dòng)作要領(lǐng)則略有不同；吸氣的同時(shí)抬左腿，右腿不動(dòng)，上半身身也盡力抬起且左轉(zhuǎn)，用右肘去夠左膝，呼氣還原準(zhǔn)備動(dòng)作，然后換另一邊，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助MM們雕塑雙腿以及腹部線條。
瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)作九：
身體側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，而上身抬起，以一只手臂作為支撐，另一手叉腰；吸氣的同時(shí)左腿盡力向上抬起，右腿不動(dòng)，呼氣還原，重復(fù)15~20次后換另一邊。這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部多余的贅肉，拉伸腿部肌肉。
