眾所周知，長(zhǎng)期缺乏睡眠不僅會(huì)使免疫力下降，而且容易導(dǎo)致各種疾病，別不把失眠當(dāng)病。年齡在32~59歲的人群中睡眠每晚少于5小時(shí)者，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7~8小時(shí)者高血壓患病率僅為12%，說(shuō)明睡眠減少有增加高血壓的危險(xiǎn)。人們睡得越少，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大。如把每天睡5小時(shí)與睡6小時(shí)的人相比較，睡5小時(shí)的人5年內(nèi)患高血壓幾率將增加 37%。
你的睡眠情況還好嗎？據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，約27%的人有睡眠問(wèn)題，我國(guó)這一比例高達(dá)38.2%。睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)真的太重要了，要知道睡眠障礙者患高血壓幾率是正常人的5倍。那么，高血壓患者的最佳睡眠時(shí)間是什么呢？一起來(lái)看下吧！
高血壓患者應(yīng)做到按時(shí)就寢、按時(shí)起床，生活有規(guī)律，按照自己的生物鐘節(jié)律來(lái)作息和活動(dòng)，這樣才有利于高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，通常為7－8個(gè)小時(shí)，老年人可適當(dāng)減少到6－7個(gè)小時(shí)。中午應(yīng)小睡會(huì)，高血壓患者在吃過(guò)午飯后，應(yīng)小睡片刻，一般以半小時(shí)為宜，老年人可延長(zhǎng)半小時(shí)。如果沒(méi)有條件臥睡，則可仰坐在沙發(fā)或椅子上閉目養(yǎng)神，讓全身放松，這樣有助于降低血壓。晚上入睡時(shí)間與晚餐時(shí)間要掌握好，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)該在吃完晚餐后的4小時(shí)左右，這樣胃里的食物大都已經(jīng)消化完華，睡眠時(shí)不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
高血壓睡前應(yīng)做的三件事
1、睡前喝一杯白開水或牛奶，可補(bǔ)充水分，防止血液黏稠，預(yù)防意外發(fā)生；
2、老年高血壓患者和嚴(yán)重的高血壓患者需準(zhǔn)備早上起床時(shí)使用的貼身衣物、襪子、血壓計(jì)等，有高血壓患者的家庭，在冬季睡眠時(shí)間，暖氣不要關(guān)掉；
3、按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙腳心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解乏；
何促進(jìn)睡眠的良方
1、生活規(guī)律有助于睡眠：即使沒(méi)有睡意，也要養(yǎng)成相同時(shí)刻上床睡覺(jué)的習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成后，就可以使人自然入睡；
2、睡前散步：睡覺(jué)前散步10分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，身體和腳也會(huì)溫暖起來(lái)，這樣有助于睡眠。此外，睡前喝一杯牛奶也有助于入眠；
3、節(jié)制娛樂(lè)：高血壓患者一定要節(jié)制娛樂(lè)活動(dòng)，如下棋、打麻將、打牌等，通常以1－2小時(shí)為宜，另外，要學(xué)會(huì)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高；
4、聽音樂(lè)：音樂(lè)是沒(méi)有任何副作用的安眠藥。搖藍(lán)曲、鋼琴曲等有鎮(zhèn)靜作用。如果由于興奮無(wú)法入眠，可將音樂(lè)聲開大，再慢慢轉(zhuǎn)小，催眠作用非常顯著；
高血壓患者可在半夜醒來(lái)時(shí)適量飲水，水溫不可過(guò)熱或過(guò)涼，溫開水最佳。高血壓患者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有的專家認(rèn)為這與夜間缺水相關(guān)。研究表明，高血壓患者半夜醒來(lái)時(shí)適量飲水，可降低血液的黏稠度，對(duì)預(yù)防血栓形成非常有益；
水是最好的天然利尿劑，只要高血壓患者排尿充分，做到增加飲水量，就不需要利尿劑。水的硬度與高血壓的發(fā)生緊密相關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，硬水中含有較多的鈣、鎂等微量元素，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，就會(huì)使血管發(fā)生痙攣，最終引發(fā)血壓升高，因此，高血壓患者要盡量飲用硬水，如深井水、天然礦泉水等。
聯(lián)系客服
