人人都想長壽，提起長壽，人們自然而然的認為它與遺傳基因、生活習(xí)慣等息息相關(guān)。近年來的一系列研究表明，長壽者多具備以下十個特征：
美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕10歲。千萬不要早早地認定自己老了，要多保持年輕心態(tài)。美國葉史瓦大學(xué)的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人雖然生活不同，但都對人生有樂觀或者積極的態(tài)度。
性格開朗，喜歡交朋友
充滿愛意的人際關(guān)系可促進積極情緒，孤僻性格則易導(dǎo)致消極情緒，增加壓力、炎癥和心血管疾病危險。專家建議，通過興趣愛好交友，參加讀書俱樂部等，有助于擴大社會交往，有益長壽。
澳大利亞科學(xué)家的一項研究則表明，朋友多能促使人長壽。研究結(jié)果表明，與5個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人比朋友相對較少的老人死亡率低22％。朋友或“死黨”能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也可能激勵健康的生活習(xí)慣。
甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖會引發(fā)高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風(fēng)險較一般人高出20%。平時多關(guān)注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長肉；多運動、控制好體重。
不打呼嚕
打呼嚕是一種病。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。嚴重打呼嚕造成的呼吸反復(fù)停止，成為高血壓、糖尿病的幫兇，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”，以及惡性腫瘤發(fā)生發(fā)展的催化劑。一旦打呼嚕明顯，建議到醫(yī)院檢查原因，并獲取醫(yī)生專業(yè)的治療方法。
絕大多數(shù)人安靜時的心率在每分鐘60-100次，心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。在正常范圍內(nèi)，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。專家表示，較慢的心率意味著心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，且是長期穩(wěn)定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。
有研究發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。
想要減慢心率，一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會使心臟負擔(dān)加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。
握力大
握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴重疾病的幾率會更大，預(yù)期壽命也會隨之縮短。
美、英兩國的研究人員也發(fā)現(xiàn)，握力大的長者不但身體強健，體內(nèi)各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。
提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習(xí)，不受時間、空間限制。左右手都要進行握力練習(xí)。
口味清淡
長壽之鄉(xiāng)的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90%的長壽老人每天食用蔬菜。
心血管疾病并發(fā)糖尿病很多時候是由于不良生活習(xí)慣所致，比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。
飲食清淡要從小開始，對于培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣很重要，少吃多鹽、多油、多糖、多辣等重口味食物。
大便通不通是檢驗消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標準之一。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。另外，晨起一杯白開水可以促進排泄，防治便秘，還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，對減肥女性尤為重要。
大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
綠茶富含有助于血管放松及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風(fēng)死亡率最低。兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，是一種重要的抗氧化物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)有害的自由基，從而對預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強的功效。
更重要的是，茶多酚屬水溶性物質(zhì)，具有很強的擴散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官，這些都加強了其對老年癡呆癥的預(yù)防作用。
由于綠茶中還含有咖啡因，而咖啡因有提神的效果，所以建議在上午喝，晚上就不要喝了，否則會影響睡眠。
高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的“防線”。據(jù)德國《經(jīng)濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。若長期睡眠不足4小時，人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重。根據(jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。同時，睡眠不足會增加罹癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。
此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
另外，研究還表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
女人睡不好易得心臟病。據(jù)英國媒體報道，美國杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。
此外女性如果在較長一段時間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。
因此，建議大家睡前做做腳趾操，用力伸直腳趾5秒后再彎曲5秒，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊。還可以捶捶背，手握拳有力度地捶背10-20分鐘，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，進而促進睡眠。
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