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腰腹肌群力量強(qiáng)化訓(xùn)練：9個(gè)動(dòng)作幫你增強(qiáng)腰腹力量加固腰背

2017.06.29

腰腹力量對(duì)于我們每一個(gè)人都非常重要，如果一個(gè)人年輕時(shí)不加強(qiáng)腰腹力量的鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)全身力量的流失，到中年以后就會(huì)出現(xiàn)常見(jiàn)的腰背疼痛，腰背疼痛對(duì)于中老年人是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，幾乎每一個(gè)年輕時(shí)不加強(qiáng)身體鍛煉的人，到中年以后多少都會(huì)有一點(diǎn)腰痛的情況，那么為什么腰部疼痛對(duì)于中老年人是一個(gè)普遍的現(xiàn)象呢，其實(shí)主要的原因就是因?yàn)榧怪?，中老年人出現(xiàn)腰背疼痛，主要原因就是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)全身肌肉力量的流失和骨骼的衰老，造成脊柱沒(méi)有了肌肉力量的保護(hù)，嚴(yán)重的磨損才造成的疼痛，就是因?yàn)榧怪チ思∪膺@強(qiáng)大的保護(hù)傘以后，脊柱才會(huì)因?yàn)槟p而出現(xiàn)疼痛

所以我們年輕時(shí)一定要做好腰背的保護(hù)，加強(qiáng)腰背的肌肉力量鍛煉，強(qiáng)化腰背肌肉力量，不僅能夠更好的保護(hù)脊柱脊椎，避免磨損，而且強(qiáng)大的肌肉還能延緩骨骼的衰老，我們經(jīng)常可以看到那些經(jīng)常鍛煉的人，都會(huì)顯得比同齡人更有精氣神更顯年輕，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究證明，科學(xué)健身可以非常有效的延緩衰老。

今天為大家整理一組非常完美的腰腹力量自重強(qiáng)化訓(xùn)練，可以非常有效的幫助大家強(qiáng)化腰腹肌群，加強(qiáng)腰腹肌群的力量訓(xùn)練，可以幫助大家提升基礎(chǔ)核心樞紐力量，可以使身體更好的協(xié)調(diào)上下力量，這樣可以讓你更安全的進(jìn)行各種訓(xùn)練，避免扭傷拉傷。

下面9個(gè)腰腹自重平板支撐訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，循環(huán)做2組，平板支撐是最好的自重腰腹訓(xùn)練動(dòng)作，也是非常安全的腰腹訓(xùn)練動(dòng)作，經(jīng)常做平板支撐，可以非常有效的“加固”腰部，讓腰部更健康。

動(dòng)作一

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