如何讓自己的胸肌迅速充血泵感十足，徒手和器械的搭配也顯得格外的重要。下面健身大神給你示范，胸肌從A變到C你不能做到，變成B你是可以的。每個動作完成后休息一分鐘。
寬距離俯臥撐先做到力竭，這是后胸肌的感覺非常明顯，有點變硬，這就對了。
現(xiàn)在用兩個小杠鈴做一個類似蝴蝶夾胸的動作，這種動作屬于升級版。用自己上半身的力量來完成整套動作，也是做到力竭。
休息一會兒稍作調(diào)整，在做這個動作。這個動作就比較常見了，啞鈴臥推8次，選擇能做8次的啞鈴重量。
現(xiàn)在用一個比較靈活的拉索來做這個動作，比較類似于上斜啞鈴臥推。做到力竭
杠鈴下斜臥推，選擇一組能做到8次的杠鈴重量，臥推一組即可。
啞鈴?fù)菩兀x擇一個啞鈴?fù)瓿蛇@組動作，做到力竭。
蝴蝶夾胸，中等重量，一直做到力竭。
這七個胸肌鍛煉動作非常全面，不管是你的胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿、胸肌外側(cè)翼、胸肌中縫這5個部分都能練到。
希望每個肌友訓(xùn)練完后都是這個樣子的，感覺胸部要爆炸了！
胸肌鍛煉中你必須要避免的6個錯誤！
1：軀干位置沒有放對
2：組數(shù)過少，每組個數(shù)過少
3：過度依賴平板臥推錯誤
4：忽略恢復(fù)動作錯誤
5：忽略角度錯誤
6：動作幅度過小
