美國哈弗大學醫(yī)學院以新英格蘭100歲以上的長壽老年人為研究對象，對其身體、精神、健康狀態(tài)、家譜、生活環(huán)境進行了詳盡的調(diào)查，得出了下述十條百歲長壽的秘訣。
（1）解除壓力。長壽的老人容易克服心理壓力。他們具有良好的性格，可以經(jīng)受各種給身體、精神帶來巨大傷害的逆境、離別、感情波動等。
（2）笑口常開。專家指出，笑可以帶來類似于散步或游泳等所產(chǎn)生的運動效果。因為在笑的時候，可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳來，心臟運動增強，血壓稍有上升，組織會得到更多的氧分。
（3）祈禱冥思。有學者指出，經(jīng)常進行祈禱和冥想、想象疾病痊愈?？梢越档脱獕海瑴p少癌癥患者的痛苦。
（4）接受變化。長壽的老人是現(xiàn)實主義者。很多老人行動不便時，考慮到別人的看法而不想使用拐杖或步行器，但長壽的老人不頑固地反對這種對行動和身體安全有幫助的輔助器具。
（5）迎接挑戰(zhàn)。要想長壽最好經(jīng)常迎接新的挑戰(zhàn)。有特色的運動會使大腦得到均勻的鍛煉。跳舞、繪畫、學習樂器、學習新語言、義務服務、運動等多種多樣的活動會增強大腦的機能。要學習一些新的東西。其中旅游是最為有效的，旅游時可以學習當?shù)氐臍v史、文化等知識。
（6）講究飲食。多吃水果和蔬菜，每天喝一兩杯紅葡萄酒。應避開的食物有奶油、黃油、乳酪、肉、雞皮等，最好也遠離膽固醇含量高的雞蛋黃、動物內(nèi)臟、乳酪、咸肉等食物，也不要吃過期的食品。
（7）避免動脈硬化。高血壓、肥胖、壓力、吸煙及直系親屬中有60歲前患心臟疾病者，其動脈硬化的可能性高。戒煙、吃膽固醇和脂肪少的食物、限制熱量攝入、有規(guī)律的有氧運動及定期健康查體等，都可以起到預防動脈硬化的作用。
（8）努力防癌。家族中如果有患癌患者也不要緊張，應定期到醫(yī)院接受檢查。特別是要積極避開致癌物質(zhì)，比如尼古丁、黃曲霉素等。
（9）預防骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的患者中女性約占到80%。中年女性閉經(jīng)后，骨質(zhì)流失進一步加劇，更容易發(fā)生骨折，應攝取足量的鈣質(zhì)以預防骨質(zhì)疏松癥。例如，多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用鈣片也是一種方法。每周進行3次30分鐘以上的運動可以預防骨質(zhì)疏松癥。吸煙、喝酒會加速骨質(zhì)的流失，最好避免。
（10）保護視力。視力喪失是老年常見病之一。視力障礙影響到讀書、運動、社會活動等諸多方面，因此應該注意保護視力。
