這周末去拜訪一位畫家朋友，她女兒上小學(xué)五年級(jí)，在高手如林的海淀區(qū)讀小學(xué)，壓力不比高中生小多少。除了在校的作業(yè)外，課外需要完成的內(nèi)容也很多。但是這位朋友恪守著9點(diǎn)讓孩子睡覺的家規(guī)，不管孩子寫不寫的完，鬧鐘一響馬上啟動(dòng)睡覺程序。
我問她：“那要是孩子寫不完怎么辦？”
她雙手一攤：“第二天早起再戰(zhàn)唄！”
我又問：“為什么這么執(zhí)著睡覺時(shí)間，現(xiàn)在不都是挑燈夜讀嗎？”
她說：“總是熬夜寫作業(yè)，越熬越傻?！?/span>
那么今天，我們就來結(jié)合這位媽媽的"理論"和麻省理工學(xué)院腦科學(xué)家的研究，看看孩子是不是該熬夜寫作業(yè)？
為什么不讓孩子“挑燈夜戰(zhàn)”？
在這個(gè)人人“雞娃”的時(shí)代，小學(xué)階段的孩子動(dòng)輒學(xué)習(xí)到晚上十一點(diǎn)都不算是什么了不起的事情。再加上家長睡覺的時(shí)間也很晚，孩子即便不寫作業(yè)，隨便玩玩就很晚了。但我這位隨和的朋友，卻在孩子的睡眠上很堅(jiān)持。即便寫不完作業(yè)，冒著群里被值班老師@的風(fēng)險(xiǎn)，也要讓娃早早睡覺，她的理由到底是什么呢？
一方面，出于學(xué)習(xí)習(xí)慣上的考慮。
她認(rèn)為小學(xué)階段的任務(wù)還不算太重，正是建立學(xué)習(xí)習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。如果這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成拖拉的習(xí)慣，比如本來一個(gè)小時(shí)能完成的作業(yè)，前半段拖拉，后半段熬夜。到了初高中階段，就算通宵也做不完應(yīng)該完成的功課。不如規(guī)定有限的學(xué)習(xí)時(shí)間，如果拖拉磨蹭，讓孩子自己早起學(xué)習(xí)或承擔(dān)后果。
另一方面，處于身體健康的考慮。
我們都知道熬夜對(duì)身體傷害很大，對(duì)于正在成長階段的孩子更是如此。朋友的老公是程序員，長期面對(duì)高壓的工作，更清楚一個(gè)好的身體對(duì)孩子未來發(fā)展的重要性。
看看上面的圖，就能對(duì)“睡眠剝奪”對(duì)人體造成的傷害一目了然。肥胖的風(fēng)險(xiǎn)、免疫力下降。更麻煩的是，熬夜會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，甚至影響孩子的學(xué)業(yè)。
麻省科學(xué)家：睡個(gè)好覺對(duì)孩子很重要
熬夜究竟是如何對(duì)孩子大腦產(chǎn)生影響呢？關(guān)于這一課題，麻省理工學(xué)院大腦與認(rèn)知科學(xué)研究人員和《自然》雜志合作，做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們通過智能手環(huán)監(jiān)測了100名學(xué)生，并且對(duì)比了他們的學(xué)習(xí)效率和期末成績后發(fā)現(xiàn)：睡眠越充足的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績越好。
首先，睡眠是大腦恢復(fù)的契機(jī)
當(dāng)我們睡著時(shí)，首先要經(jīng)過入睡、淺睡再到熟睡和沉睡期，這四個(gè)階段被科學(xué)家稱為“非快速眼動(dòng)期”，而容易做夢的階段叫做“快速眼動(dòng)期”。在睡眠的前四個(gè)階段，血液會(huì)大規(guī)模的，周期性的流出大腦。然后腦脊液就會(huì)趁機(jī)進(jìn)來，完成“清洗”，讓大腦恢復(fù)，第二天輕裝上陣。
其次，學(xué)過的知識(shí)會(huì)在“睡眠”時(shí)回放
我們上學(xué)時(shí)候都知道，如果想要記住更多的單詞，就在睡前背一遍，早晨起來再看一遍，這樣記憶效果更好。腦科學(xué)家通過檢測發(fā)現(xiàn)，這樣做不無道理，因?yàn)樵谏钏唠A段，白天用過的神經(jīng)路徑會(huì)被再次激活，所習(xí)得的技巧得到鞏固強(qiáng)化，甚至生長出新的神經(jīng)元形成長期的記憶。因此可以說“大腦是在一邊休息，一邊學(xué)習(xí)‘真真正正實(shí)現(xiàn)’躺贏”。
最后，優(yōu)質(zhì)的睡眠為第二天的學(xué)習(xí)提供基礎(chǔ)
睡一個(gè)好覺對(duì)于孩子的重要性，不僅僅是“復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容”。作為媽媽我想大家都經(jīng)歷過孩子沒睡好，無端哭鬧的情況。這是因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)注意力和情緒具有積極的作用。一個(gè)沒睡好的孩子，不僅沒有辦法集中精力理解所學(xué)內(nèi)容，也沒有辦法控制自己的情緒面對(duì)壓力，可能會(huì)因?yàn)閴毫σ蛩?，讓本來就差的理解力雪上加霜?/span>
讓孩子睡個(gè)好覺，別忽略這些細(xì)節(jié)
之前在群里和媽媽們討論孩子睡眠時(shí)長問題，有的媽媽認(rèn)為：晚上睡得晚，早上起晚點(diǎn)，一樣能保證睡眠啊。需要了解到的是，睡眠時(shí)長固然很重要，睡眠的質(zhì)量更值得我們關(guān)注。讓孩子睡個(gè)好覺，你還需要注意下面這些細(xì)節(jié)。
1、 睡覺前保持情緒穩(wěn)定
有一次Tim在睡覺前不肯去乖乖洗臉，我很生氣，就吼了他，還怒氣沖沖關(guān)掉的了動(dòng)畫片。他哭了好大一陣子，我才把他哄睡。但是深夜我正在看書，就聽見他在睡夢中哭了起來，而且馬上醒了過來。
睡前過于激動(dòng)的情緒，不僅會(huì)讓孩子難以入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，造成驚醒或噩夢等情況。因此在孩子睡覺前，盡量保證他情緒平穩(wěn)，過度的亢奮和悲傷都盡量要避免。
2、 用程序創(chuàng)造“困意”
在嬰兒建立睡眠習(xí)慣時(shí)，我們建議用洗臉、唱歌等睡前儀式讓寶寶明白要睡覺了。也許對(duì)于已經(jīng)長大的孩子，就不再用這招了。但事實(shí)上，睡前程序能讓大腦進(jìn)入睡覺狀態(tài)，制造困意，比如睡前的親子閱讀或者聊聊天就是很好的選擇。
3、 15分鐘午睡有奇效
有位朋友的孩子在私立學(xué)校上學(xué)，中午不回家吃飯，也沒有機(jī)會(huì)睡午覺。他說孩子下午總犯困，于是我建議他讓孩子趴在桌子上短睡一下，多短呢10分鐘-15分鐘就夠了。這是一種類似睡眠癱瘓的感覺，就是頭腦還清醒，但是身體不能移動(dòng)，放松一輪肌肉就可以達(dá)到。這種睡眠能保證孩子在下午的學(xué)習(xí)中，依然能保持精力集中。
枕邊育兒寄語：
睡眠是我們重要的生理機(jī)制，對(duì)于大腦的作用尤其大。讓孩子按時(shí)睡覺，不因?yàn)樽鳂I(yè)而熬夜。不但是為了保護(hù)他們的學(xué)習(xí)效率，更是為他們建立起健康的生活習(xí)慣。如今高效學(xué)習(xí)，將來高效工作，學(xué)會(huì)健康管理自己的身體和時(shí)間。
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