“三調(diào)”的方法就是健身氣功鍛煉的基本方法。而氣功鍛煉就是綜合運(yùn)用“三調(diào)”的技術(shù)方法，來(lái)培補(bǔ)我們的精神，鍛煉我們的身心，以達(dá)到身體與精神統(tǒng)一協(xié)調(diào)的健康狀態(tài)。
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總體來(lái)說(shuō)，健身氣功鍛煉并不神秘，它有自身的歷史、理論以及技術(shù)方法，只要掌握恰當(dāng)?shù)姆椒?，是人人可以鍛煉，人人都可以取得健身效果的一種養(yǎng)生保健法。
調(diào)身。即練功時(shí)身體姿勢(shì)和動(dòng)作調(diào)整。
從調(diào)身的角度來(lái)說(shuō)，健身氣功可分為動(dòng)功和靜功兩大類。其中動(dòng)功是指練功中身體一部分或全身處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。它又分為兩種：一種是整套連續(xù)性動(dòng)作的動(dòng)功；另一種是分段式的重復(fù)運(yùn)動(dòng)型的動(dòng)功。前者如道家昆侖派的大雁氣功，后者如八段錦或太極氣功十八式等。靜功是指在練功中身體處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，按身體姿勢(shì)又可分為坐功、站功以及臥功。調(diào)身是大多數(shù)功法的基礎(chǔ)，只有調(diào)身做得正確做得好，健身氣功鍛煉才能取得實(shí)效。
調(diào)息，即在練功時(shí)調(diào)整自己的呼吸， 這也是氣功特定的基本方法之一，古時(shí)也稱為練息、調(diào)息、隨息等。調(diào)息的方法大致上可分為三類：
(1)練息(鍛煉呼吸) 此類方法是純以鍛煉呼吸為主，古時(shí)稱吐納法。又可分為兩種：其一就是練呼氣。最有名的就是六字訣呼氣法(近代馬禮堂老師養(yǎng)氣功亦屬此類)。其二就是練吸氣。比如古時(shí)養(yǎng)生家常用的服氣、納氣等。另外現(xiàn)代練功中還有延長(zhǎng)吸氣或停閉呼吸等都屬于練氣范疇。
(2)調(diào)息 調(diào)整呼吸漸漸達(dá)到深長(zhǎng)細(xì)勻并進(jìn)而使精神情緒等平靜祥和的鍛煉方法，比如古時(shí)佛家功法中的數(shù)息、聽(tīng)息、隨息等。
(3)隨息 此類方法是把呼吸與功法動(dòng)作相結(jié)合，以呼吸配合動(dòng)作上的升降開合，來(lái)進(jìn)行鍛煉的一種方法?，F(xiàn)代氣功功法中此類方法較多。
調(diào)心，即意念鍛煉
調(diào)心 是指練功者在練功中如何去調(diào)整，運(yùn)用意念的方法，又稱為煉意。此類方法主要是通過(guò)對(duì)意念的調(diào)整和運(yùn)用來(lái)達(dá)到使心志集中專一、心意平靜進(jìn)而起到培補(bǔ)身體精氣的作用，古時(shí)稱為凝神聚氣。主要分為下列幾種：放松法、意念法、觀想法(存思)、默念法、數(shù)息法、靜定法等。
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