便秘是一種比較常見的現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查顯示，我國有20%左右的人受到便秘的困擾。便秘雖然談不上是什么大問題，但是如果不及時進(jìn)行治療的話，時間一長，很有可能會引起排泄系統(tǒng)失常，帶來更為嚴(yán)重的健康問題，比如痔瘡、肛周疾病等就會不請自來了。因此，我們不要小覷便秘對身體健康的影響。
我們先來看看什么情況可以算是便秘？
便秘主要是指每個星期排便的次數(shù)明顯減少，而且糞便比較干硬，排便比較困難的情況。具體而言，如果每周排便次數(shù)少于3次，或者在排便的時明顯感到排便費力、排便不盡、排便困難等情況，這些都是屬于便秘的癥狀。
便秘的人越來越多？腸道有“怕”之事，不想便秘，要趁早改正過來！
久坐不動?，F(xiàn)代社會發(fā)展迅速，從事腦力勞動的人越來越多，就算是從事體力勞動的人，勞動強(qiáng)度也大大降低。因此，久坐不動，運動不足就成了很多人的通病。很多人每天都是一坐一整天。久坐不動，人體的血液循環(huán)會變慢，同時新陳代謝也會下降，這就導(dǎo)致腸道的蠕動減慢，糞便不易排出，排便也變得不規(guī)律，時間長了就會導(dǎo)致便秘。
體力太差。這種現(xiàn)象在那些特別纖瘦的女性身上體現(xiàn)得比較明顯，還有一些久病的人身上也出現(xiàn)得比較多。這種人往往是有便意，但是總感覺有力氣使不上來，大便也就排不出。這主要因為肌肉少，體力差，消化能力弱，腸道的蠕動能力不足所引起的。這種情況，需要注意提高自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體力。一旦體力好轉(zhuǎn)，便秘的問題也就沒有了。
不健康的飲食習(xí)慣。長期暴飲暴食或者飲食過少都容易造成便秘。前者是因為攝入的食物太多，超出了消化系統(tǒng)的負(fù)荷，從而導(dǎo)致阻塞腸道，從而引起排便困難。而后者是由于食物攝入量過少，體內(nèi)的水分與纖維素相對不足，導(dǎo)致對腸道的刺激不足，導(dǎo)致食物的殘渣長期停留在體內(nèi)。
不良的排便習(xí)慣?，F(xiàn)在，很多人在排便時，都會玩手機(jī)，或者是看書看報，這些行為分散注意力，減弱了便意，從而延長了排便時間，時間一長，就會造成習(xí)慣性便秘。
腸胃出現(xiàn)疾病。很多人都有這樣的體驗，當(dāng)身體不適，特別是腸胃出現(xiàn)異常時，就會導(dǎo)致排便出現(xiàn)異常，甚至出現(xiàn)便秘。這種便秘有一個特點，就是隨著身體的好轉(zhuǎn)，腸胃功能恢復(fù)正常，便秘就會得到緩解，甚至是徹底好轉(zhuǎn)。
便秘的人，做好以下幾件事，可以幫助緩解癥狀。
保證身體有足夠的水分供應(yīng)。水有潤腸的功能，多喝水可以讓排便更順暢。根據(jù)人體的需要，每天的飲水量應(yīng)該保證在1500毫升左右，而有便秘的人，應(yīng)該保證在2000毫升左右，也就是4瓶礦泉水的量。
不過，喝水也要講究技巧。一般情況下，早上起床后要喝一大杯溫開水。另外，平時喝水時要一口一口地喝，一次性不要喝得太多、太急，更不能暴飲，要形成在固定的時間里喝水的好習(xí)慣，這樣可以給身體均衡補(bǔ)水，不僅能夠促進(jìn)排便，而且不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。
利用天然的通便劑。生活中通便的食物有很多，比如火麻仁，是中醫(yī)用來治療便秘的最常見材料。不過火麻仁一般不會直接食用，而是制成火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等食品，平時炒菜可用火麻油，空閑時來一杯火麻茶，肚子餓了可以吃點火麻糊。另外，除了潤腸通便，改善三高、促進(jìn)長壽也是火麻仁的重要功效。
多喝檸檬蜂蜜水。檸檬和蜂蜜都有非常好的潤腸作用，是緩解便秘非常好的食物。具體制作辦法如下：取一個檸檬，將其切成薄片，然后取50毫升左右的蜂蜜，一起裝進(jìn)瓶子里，密封后放入冰箱中保存。兩天后蜂蜜已經(jīng)把檸檬中的有效成分都淅瀝出來了，這個時候就可以取出來用溫開水沖服即可。連續(xù)喝幾天，便秘癥狀就有明顯改善。
常喝黑芝麻糊。黑芝麻是非常好的營養(yǎng)物質(zhì)，它不僅含有大量人體所必需的營養(yǎng)成分，而且潤腸的效果非常好。不知道大家有沒有這樣的體驗，如果一次性吃的芝麻較多，第二天一定會拉稀。因此，有便秘的人可以經(jīng)常食用一些黑芝麻。
黑芝麻有一層較硬的外殼，人體比較難消。因此，黑芝麻最好的吃法就是打碎，變成黑芝麻糊。在早晚空腹時食用，對緩解便秘，促進(jìn)人體健康非常有好處。
桑葚。作為一種非常好的水果，不僅營養(yǎng)豐富，而且有一定的藥用價值，特別是對緩解便秘的效果非常好。對于經(jīng)常便秘的人來說，每天食用適量的桑葚，不僅能夠補(bǔ)充維生素，而且還可以有效促進(jìn)排便，緩解便秘癥狀。另外，桑葚中含有豐富的微量元素，對人體健康十分有利。
堅持按摩腹部。便秘的朋友，在晚上睡覺之前，可以將雙手搓熱，放在腹部，以肚臍為中心，對腹部進(jìn)行按摩。先順時針按摩50次，然后逆時針按摩50次，每天堅持，對改善便秘非常有好處。
加強(qiáng)運動。運運可以調(diào)動全身的血液，讓它更快的循環(huán)，帶走體內(nèi)的垃圾和毒素。同時，在運動時，全身的肌肉都調(diào)動起來了，可以加快腸道的蠕動，可以促進(jìn)排便。從長期來看，運動還可以增加體質(zhì)，確保腸胃功能正常。
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)
