振興傳武，弘揚(yáng)國粹
在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代里，手機(jī)、電腦等物品，在人們的生活中可謂一日都無法離棄。很多年輕人長時(shí)間玩手機(jī)或電腦后，出現(xiàn)腰背酸痛，便自認(rèn)為是得了“腰椎病”。對此，絕大部分人不予重視，也有一部分人反復(fù)以“腰椎病”求醫(yī)治療，但效果不佳。腰背酸痛不僅僅是頸椎，胸椎，腰椎損傷，我們腰背的筋膜在平時(shí)站姿，坐姿，睡姿不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致這種酸痛，罪魁禍?zhǔn)滓话悴皇莻鹘y(tǒng)觀點(diǎn)當(dāng)中講到肌肉太緊，而是腰背部的筋膜太短了，這也就是為什么酸痛都是出現(xiàn)在身體一片一片的區(qū)域，而不是局限于某個(gè)點(diǎn)，因?yàn)榻钅]有辦法把自己承受的超過自己承受范圍的張力給傳遞出去，筋膜開始連成一片在“原地打轉(zhuǎn)”。
平時(shí)如何預(yù)防與調(diào)理腰背酸痛的癥狀呢？
上圖可以明顯看見人體深層筋膜鏈，在練習(xí)我們脊柱和肋部的同時(shí)不僅活動(dòng)到關(guān)節(jié)，還能調(diào)理我們的肌筋膜，使關(guān)節(jié)與筋膜得到自主按摩與修復(fù)。
肋部練習(xí)
脊柱練習(xí)
彎腰的時(shí)候同時(shí)屈膝
許多人在做一件很普通的事情的時(shí)候一彎腰一低頭腰就扭了。猩猩、猴子就不會(huì)有腰痛的毛病，仔細(xì)觀察它們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的?！惫强茖＜倚ΨQ，最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝。保持自己平時(shí)彎腰的同時(shí)學(xué)會(huì)屈膝屈髖。
別總讓一側(cè)受力
生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側(cè)承受壓力，會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷?！昂芏嗳隋薰返臅r(shí)候，習(xí)慣單手牽拉，時(shí)間長了易傷及腰部?！睂＜医ㄗh，平時(shí)一定要保持腰部受力均衡，用力的時(shí)候，左右兩側(cè)要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰受傷的患者非常常見，運(yùn)動(dòng)本身是件很好的事情，很多人運(yùn)動(dòng)受傷，一個(gè)最常見的原因就是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就很容易吃不消。所以運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力。
別長時(shí)間一個(gè)姿勢
長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。這種狀態(tài)下，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時(shí)間久了，容易導(dǎo)致椎間盤突出。家庭主婦長時(shí)間彎腰拖地，會(huì)造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。
所以久坐人群一定要站起來活動(dòng)，坐的時(shí)候，加個(gè)靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。
（文：轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)）
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