度麥學(xué)苑成長故事：放松地表達(dá)就是相信你自己
案例簡述：
小A，女，22歲。大學(xué)畢業(yè)后，一直沒找到滿意的工作。其實(shí)，她的學(xué)識和能力都沒有問題，但每次面試卻都以失敗告終。原因就一個(gè)：面對陌生人就情緒緊張，一緊張說話就結(jié)巴，沒辦法順暢回答面試官提出的問題。她覺得這樣下去不是個(gè)辦法，自己必須要改掉這個(gè)毛病，要不就算找到工作也做不長。因此，預(yù)約了度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心的心理咨詢。
咨詢經(jīng)過：
第一次來到咨詢室，她說的第一句話是：“老師，我一面試就緊張，你能幫我改掉這個(gè)毛病嗎？”
這句話的表達(dá)過程可以用“破碎”來形容。因?yàn)榫o張，她斷斷續(xù)續(xù)地說好了幾遍才能完成。一邊說，還一邊偷偷地看我?？粗鞌〉谋砬?，我沒有催促她，也沒有打斷她，只是耐心地聽著。當(dāng)她看我的時(shí)候，我也微笑的回視她。
當(dāng)她終于完整地說完這句話后，我問了她一個(gè)問題：“你認(rèn)為自己為什么會緊張？”
她想了半天，才斷斷續(xù)續(xù)地說：“我……我怕我說不好，但越怕說不好就……越說不好?！?span lang="EN-US">
我點(diǎn)點(diǎn)頭，然后對她說：“其實(shí)，你完全有能力說好任何你想說的話，但是，你卻不相信自己能說好，是嗎？”
她帶著懷疑的表情說：“我能嗎？”
我很肯定地告訴她：“你能！只要你相信自己，你就能放松下來，說好每一句話?！?span lang="EN-US">
接下來，我?guī)退隽撕唵蔚姆潘桑屗S著我輕柔的聲音，慢慢地放松了身體。隨著身體的放松，再加上我不斷地鼓勵，她的情緒也逐漸放松下來。在與我對話的過程中，她說話雖然還是比較慢，但已經(jīng)不再斷斷續(xù)續(xù)，比之前有了很大的進(jìn)步。
咨詢結(jié)束的時(shí)候，她已經(jīng)能夠正常地和我交流，說話的語速和流暢程度也保持得很好。對于自己是否能一直保持自信并在面對陌生人時(shí)依然保持放松的情緒狀態(tài)，她很擔(dān)心。
在接下來的一段時(shí)間，她堅(jiān)持做了一個(gè)療程的咨詢，逐漸懂得了“接納自己”的重要性，陪伴著她一步步深入地了解她自己：發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)點(diǎn)，也看到了自己的不足；接納了自己好的部分，也接納了自己不夠好的部分。同時(shí)，她也努力完成我布置的家庭作業(yè)——從在家人面前多表達(dá)、多練習(xí)開始，逐漸過渡到在朋友面前多表達(dá)，再到嘗試在陌生的環(huán)境里表達(dá)。
一個(gè)療程的咨詢，她的進(jìn)步越來越大。在最后一次咨詢中，她已經(jīng)能夠?qū)ξ屹┵┒?，不帶絲毫緊張狀態(tài)。我向她表示祝賀，她告訴我，下周有個(gè)面試，她要去勇敢地面對，并相信自己一定能通過。
面試結(jié)束后，她來向我道謝，說自己已經(jīng)順利通過面試，并擁有了一份自己喜歡的工作。我為她感到高興，并告訴她：“你真正需要感謝的人是自己。如果沒有你的主動改變和努力成長，就不會做到輕松自如地表達(dá)你自己?！?span lang="EN-US">
她點(diǎn)頭表示同意，然后看著我輕聲地說：“謝謝我自己。”
咨詢體會：
緊張是當(dāng)眾表達(dá)最大的障礙。要想在當(dāng)眾表達(dá)時(shí)放松下來，就需要你對自己足夠信任。了解和接納自己是最有效的成長方式。在提升自我認(rèn)可度和自我評價(jià)值的同時(shí)，加強(qiáng)當(dāng)眾表達(dá)地練習(xí)，就能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)由緊張到放松的完美表達(dá)。
