1?、拉伸大腿前側(cè)
每天一分鐘
屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股向下坐，躺在瑜伽墊上。感受大腿前側(cè)的拉伸感
2?、側(cè)內(nèi)抬腿
雙側(cè)，每天兩分鐘
一只腿跨過另一條腿彎曲踩住瑜伽墊，另一條腿伸直，吸氣落下，但是不要碰地
3?、側(cè)臥提膝
雙側(cè)，每天兩分鐘
側(cè)躺
呼氣，一只腿彎曲，吸氣，腿伸直但是保持高度
4?、動態(tài)臀橋
保持3秒，15次為一組，做3組
仰臥，屈膝，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上
5?、空中自行車
每天三分鐘
仰臥雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作，動作盡可能舒展，動作越慢越好
6?、蚌式開合腿
一組15次，做3組
側(cè)臥在瑜伽墊，雙腿并攏屈膝，慢慢打開腿，到達(dá)最高點(diǎn)后，停留3秒鐘后再慢慢合起
7?、俯臥抬腿
俯臥在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲，吸氣落下。
除了運(yùn)動瘦腿之外，我每個(gè)星期還會泡腳排濕氣，消浮腫，輔助瘦腿，效果也是很明顯的~
