對于胸縫的鍛煉，就是最大程度的擠壓胸部肌肉，我們可以嘗試啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種動作進行這樣的鍛煉。
一、啞鈴上斜飛鳥
啞鈴上斜飛鳥動作應(yīng)調(diào)整座椅為30度，傾角過大會使本應(yīng)加在胸肌上的張力流失。
動作上舉時以胸肌收縮力帶動雙臂合攏，由于手臂呈半懸空狀態(tài)，較難控制，故應(yīng)將訓(xùn)練重點放在體會胸肌纖維拉伸的張力上。
動作下放時將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。
不要過于強求重量，否則肩部過分用力緊張，會使整個動作變形，不但影響動作質(zhì)量，還會危害健康。
二、拉力器上斜飛鳥
這個動作只要將30度凳放在十字拉力器架中間即可，將帶活扣的鐵鏈掛在兩側(cè)腳的滑輪扣上，調(diào)整好鐵鏈長度和凳的位置。
拉力器的好處是加在胸肌上的張力恒定，也不會像啞鈴上斜飛鳥因傾角而使負(fù)荷分流。
動作中著重感受胸肌的拉伸，以張力對抗負(fù)荷，以促進肌肉的成長。
在進行所有的鍛煉之前，都要進行充分的熱身，以免肌肉關(guān)節(jié)適應(yīng)不及而受傷。
鍛煉無止境，希望大家在健身路上能一直走下去！
