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男人天生就是用來(lái)扛責(zé)任的，擁有一副寬厚結(jié)實(shí)的雙肩，能給人以安全感和信任感；那么如何打造健壯的雙肩呢？

肩部的三角肌分為：前束、中束、后束，啞鈴無(wú)疑是鍛煉三角肌這三束最佳選擇，更方便，效果佳。

1.三角肌前束

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阿諾德推舉

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（12個(gè)*3組）

立正劃船

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(12個(gè)*3組)

2.三角肌中束

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肩上推舉

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（12個(gè)*3組）

3.三角肌后束

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俯臥側(cè)平舉

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寬厚的肩膀

是女人舒心的依靠

為了現(xiàn)在和未來(lái)的她

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