說到癌癥，
人人都害怕，
聞之色變！
確實(shí)，作為目前嚴(yán)重影響身體健康及生存質(zhì)量的疾病之一，癌癥的發(fā)病率逐年上升。
據(jù)美國癌癥學(xué)會(huì)發(fā)表的《2018年全球癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)》顯示，2018年全球新增癌癥病例1800萬，死亡病例960萬。
其中，我國新增病例380.4萬，死亡病例229.6萬，我國癌癥發(fā)病率、死亡率居全球第一。
如此高的發(fā)病率及死亡率，難怪大家“談癌色變”。
不過，這可怕的癌癥，也有它“怕”的東西！它最怕的，就是你做這12件事！
01 怕你天天喝水
多喝水可以預(yù)防膀胱癌。
飲水量多了，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，會(huì)對(duì)膀胱黏膜造成刺激。
每天要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，不要因?yàn)槊ぷ鞑活櫤人畯亩鵀榛及┞裣嘛L(fēng)險(xiǎn)。
還要注意，喝水量與氣候、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、自身體質(zhì)相關(guān)，溫度越高、運(yùn)動(dòng)越多，喝水也就需要增加。
想知道飲水量夠不夠，最簡(jiǎn)單的方法就是上廁所時(shí)留意一下自己的小便，如果尿液淺黃、清澈、量足，表明體內(nèi)可能并不缺水，反之則需要補(bǔ)水。
02 怕你每日好心情
在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無望和無助等。
有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴(yán)重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險(xiǎn)高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
03 怕你戒煙
控?zé)熓欠腊┑摹邦^等大事”！
1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
● 戒煙對(duì)任何年齡階段的人都有益
● 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上
● 及時(shí)戒煙，任何時(shí)候都不晚
04 怕你限酒
1987年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面的不良影響，至少與7種癌癥有關(guān)。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
去年，在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負(fù)擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒對(duì)健康一丁點(diǎn)好處都沒有。
中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）
05 怕你喜歡運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。
運(yùn)動(dòng)能有效改善免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。
研究表明，每天至少進(jìn)行30～60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌等的發(fā)病率也有所下降。
06 怕你保持好身材
人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。
肥胖不僅會(huì)增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。
自查一下，你的BMI（體質(zhì)指數(shù)）達(dá)標(biāo)了嗎？
計(jì)算方法：BMI=體重（kg）/ 身高的平方（m2）
07 怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。
比如，吃太咸對(duì)胃部傷害很大。
食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時(shí)還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。
還有很多腌制食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強(qiáng)的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物。
● 每天每人總攝鹽量別超過6克。
● 少吃經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品。
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)和乳制品。
08 怕你睡得好
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。
現(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時(shí)入睡，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞作惡提供有利條件。
睡眠時(shí)間建議：
● 青少年最好每天睡夠9個(gè)小時(shí)
● 18歲～64歲的成年人睡7～8小時(shí)
● 65歲以上的老年人睡6.5～7.5小時(shí)
晚上最好在11時(shí)之前入睡。保證規(guī)律的作息，不要隨意打亂生活的既定節(jié)奏才是最好的。
09 怕你防曬
陽光照射是導(dǎo)致皮膚癌的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌（包括基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌）與太陽紫外線輻射有關(guān)。
預(yù)防你患皮膚癌的最有效方法是限制你的陽光照射。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！男女老少都需要防曬！
● 避免正午太陽直射
● 適當(dāng)使用防曬霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防曬衣
10 怕你定期體檢
專家指出，50歲以上的人群是絕大多數(shù)惡性腫瘤的重點(diǎn)目標(biāo)，40歲以后就要開始關(guān)注腫瘤篩查，50歲以上可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢。
另外，乳腺癌、宮頸癌防癌體檢應(yīng)分別從45歲、21歲開始。
防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同的體檢方式可以選擇：
● 肺癌：胸部低劑量螺旋CT
● 乳腺癌：鉬靶、超聲
● 肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測(cè)
● 結(jié)直腸癌、胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡
11 怕你重視居室建筑材料污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都會(huì)對(duì)身體健康造成影響。其中，氡污染已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為僅次于煙草的第二大致肺癌物質(zhì)。
裝修新家入住前，建議請(qǐng)專業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果決定能不能入住，如果污染不是很嚴(yán)重，最好通風(fēng)6個(gè)月左右再入住。
家中多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氡、甲醛等物質(zhì)的濃度。
12 怕你遠(yuǎn)離11種病原體
一些病原體感染也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
目前，共11種病原體被國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）認(rèn)定有致癌性：
● 1種細(xì)菌：幽門螺旋桿菌
● 7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
● 3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
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