這個(gè)春節(jié)想必大家都過(guò)得很“揪心”。隨著全國(guó)疫情在朋友圈、電視、廣播中的實(shí)時(shí)播報(bào)，大家在為武漢擔(dān)心的同時(shí)，也害怕自己的一些乏力、咳嗽等癥狀是不是染上了新型肺炎。萬(wàn)一感冒了，去醫(yī)院會(huì)不會(huì)被傳染上新型肺炎。與其擔(dān)驚受怕，不如這樣做，提高免疫力，讓肺炎、感冒統(tǒng)統(tǒng)遠(yuǎn)離你！

免疫力是對(duì)抗各種病毒的最大武器！如果一不小心感染上了細(xì)菌或者病毒，打針、吃藥、輸液都是對(duì)癥治療，就相當(dāng)于給你身體的“免疫力”提供物質(zhì)支援、拉長(zhǎng)戰(zhàn)線、創(chuàng)造更好的環(huán)境。真正能夠打敗病毒的，還是要靠我們自己的免疫系統(tǒng)。那么我們要如何做才能提高免疫力呢？

（中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)提供的十條專(zhuān)業(yè)建議）

飲食均衡的基礎(chǔ)上，多吃蔬菜，適量吃水果

過(guò)年的餐桌上往往大魚(yú)大肉、油炸食品比較多。但是這些食物吃多了，不僅會(huì)給我們的腸胃造成巨大的負(fù)擔(dān)，油炸和腌制食物中的有害物質(zhì)還會(huì)威脅我們的健康，讓我們的免疫系統(tǒng)分散精力去對(duì)抗他們。

對(duì)于這個(gè)春節(jié)長(zhǎng)假，我們最好的飲食建議就是：不要隨意改變飲食譜，飲食均衡、清淡。

不隨意改變飲食譜不等于堅(jiān)持原來(lái)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣（比如：我以前每天都喝奶茶，吃泡面，現(xiàn)在繼續(xù)這樣）。而是，而是按照平時(shí)上學(xué)或上班的作息，定時(shí)、定量吃飯（定時(shí)：早、中、晚三餐；定量：一葷，兩素，一份主食），不要因?yàn)榉偶?，就睡懶覺(jué)不吃早飯了；吃零食、水果多，就不吃正餐了；過(guò)年就大魚(yú)大肉，不吃主食了。飲食和作息的突然改變都會(huì)影響你的身體機(jī)能，進(jìn)而影響免疫功能。

清淡不等于不吃肉，而是做法清淡。烹制肉類(lèi)應(yīng)該少鹽、少油炸，多采用蒸、燉、煮的方式。肉、禽、蛋、奶、大豆類(lèi)及其制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，要知道一些免疫因子都是蛋白質(zhì)，他們可是免疫系統(tǒng)的重要“子彈”。

新鮮蔬菜和水果中富含維生素、礦物質(zhì)和一些具有抗炎、抗氧化的植物化學(xué)物質(zhì)，可以為我們的免疫系統(tǒng)提供很好的武器；豐富的膳食纖維和水分，不僅可以預(yù)防便秘，還有助于維護(hù)腸道的健康環(huán)境，避免有毒有害物質(zhì)從腸道侵入體內(nèi)；蔬菜、水果熱量低，飽腹感強(qiáng)，可以緩解節(jié)后減肥的心理壓力。

不暴飲暴食，也不節(jié)食

人在焦慮，興奮等情緒波動(dòng)時(shí)很容易暴飲暴食。很多朋友可能會(huì)一邊看著電視或者手機(jī)上的疫情消息，為武漢的人民和醫(yī)務(wù)工作者揪心，一邊狂嗑瓜子或吃零食。就這樣大腦在無(wú)意識(shí)中，吃下了許多“不健康”的食物，加上“不良情緒”，就會(huì)大大削弱身體的防御機(jī)制。

同樣，有些朋友可能還會(huì)因?yàn)椤耙咔椤钡南?，吃不下飯，或者?dān)心節(jié)后體重的增長(zhǎng)而節(jié)食。這都是會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng)的。營(yíng)養(yǎng)跟不上，免疫系統(tǒng)的防御功能怎等強(qiáng)大？所以，在這個(gè)時(shí)間段，一定不等“因小失大”，保持身材固然很重要，但是保證健康更重要。

適量飲水

適量飲水，不少于1500ml是專(zhuān)家的建議。水是我們身體代謝的必需物質(zhì)，多飲水有助于促進(jìn)我們體內(nèi)代謝廢物的排出，預(yù)防結(jié)石、便秘的發(fā)生。多喝一些水，提高了飽腹感，我們也就能少吃一些零食啦~

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠

減少久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但切忌大量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，免疫力是會(huì)被抑制的！在此期間很容易受到病毒、細(xì)菌的攻擊。所以，在這段時(shí)間還是少去健身房，減少一些大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練。緩和的有氧（客廳走步）和深蹲、俯臥撐、仰臥起坐（每次少做幾個(gè)，一天多做幾次）等簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練是比較推薦的。

保證規(guī)律的作息和充足的睡眠，不要熬夜，也不要晚起，否則恢復(fù)上班和上學(xué)一定是一個(gè)很痛苦的過(guò)程。

可以合理補(bǔ)充復(fù)合維生素和保健食品

對(duì)于兒童、老年人和免疫力低下的人群可以在營(yíng)養(yǎng)師或者專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，比如像鋅、維生素A與免疫力相關(guān)，維生素C、E、A具有較強(qiáng)的抗氧化作用。維生素C、A、D與肺炎的預(yù)后相關(guān)。但是上述營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，尚無(wú)高質(zhì)量的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，“臨時(shí)抱佛腳”的短期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，是否對(duì)增強(qiáng)免疫力有效？個(gè)人持保留意見(jiàn)。做到“營(yíng)養(yǎng)均衡，生活作息規(guī)律，切斷傳染源，心態(tài)良好”才是此期間最好的靈丹妙藥吧~

開(kāi)窗通風(fēng)，出門(mén)戴口罩

雖然不讓出門(mén)，但是也一定要注意開(kāi)窗通風(fēng)。每個(gè)房間每天至少要開(kāi)窗通風(fēng)15~20min以上，不僅有助于預(yù)防新型感冒病毒，也有助于預(yù)防各種感冒、流感。通風(fēng)時(shí)也要注意保暖，或者換個(gè)房間走一走，也減少久坐。

（戴口罩的重要性就不必多言了吧！帶上口罩為了自己也為了他人）

最后保持一顆良好的心態(tài)。毛主席曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人”。傳染病的發(fā)生發(fā)展是有一定的自然規(guī)律的，但是疫情早晚都會(huì)結(jié)束，生活總會(huì)重新開(kāi)始，我們沒(méi)有必要太過(guò)于去畏懼它。而對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，在此特殊期間都要做好安全防護(hù)，不能掉以輕心，只有這樣才能有效的阻止疫情擴(kuò)散，共渡難關(guān)。

（鐘爺爺您辛苦了！我輩必不忘初心，為祖國(guó)的公共衛(wèi)生事業(yè)奮斗終生?。?/p>

【參考文獻(xiàn)】

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