“暑褪秋澄氣轉(zhuǎn)涼，日光夜色兩均長”，這是形容秋分氣候特征的經(jīng)典詩句。從秋分開始，天氣將一天比一天寒冷，中老年朋友尤其要注意調(diào)理身體，有效的抵抗疾病侵襲，為來年的身體健康蓄積能量。
中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，而秋分時節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個“平”字，平衡身體陰陽變化，平補平調(diào)，平出健康。
此時節(jié)我們該如何養(yǎng)生呢？老年之聲提醒大家，秋分養(yǎng)生有“兩注意”“三圣寶”“四謹防”，一定要重視起來！
秋分節(jié)氣的養(yǎng)生原則
秋分日，陽光幾乎直射赤道，此日后陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，簡單來說秋分就是：所謂的陰陽平衡點。
遇此一年一度的天地契機，秋季調(diào)理必不可少！
秋令當時，以燥邪為主，秋燥分溫燥和涼燥，一般以秋分為界，秋分前偏溫燥，秋分后偏涼燥。容易出現(xiàn)肺熱咳喘，口干舌燥，皮膚干燥等癥狀，宜用清熱潤燥為養(yǎng)生之則。
宜多飲水，多食應季瓜果蔬菜，如梨、葡萄、甘蔗、荸薺等水分含量高，性偏涼潤的食物。
推薦銀耳雪梨羹，若脾胃虛寒、腹瀉者加蓮子肉、大棗、姜絲；虛煩不得眠者，加百合；肺熱咳喘者，加川貝。注意最好溫熱或者常溫食用，不宜涼服。
除此之外，由于長夏暑熱，濕困脾土，至秋分濕邪雖去，脾胃尤弱，注意不要過食寒涼，肥甘厚膩等物，尤其今年秋分恰逢中秋佳節(jié)，如螃蟹這種寒涼之品，不應食用過多，月餅甜而油膩，也應少食，以免阻礙脾胃運化。
都說“一場秋雨一場寒”，隨著幾場降雨，我國大部分地區(qū)已進入涼爽的秋季。真正的秋高氣爽也將在秋分過后拉開序幕。此時節(jié)應以“收”和“補”為主。
這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。切記不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。
涼意漸濃，有些人會出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”。
晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好。常規(guī)方法以生艾葉20克，加適量水煮開約20分鐘，放置至溫熱時泡洗足部約20分鐘。如果是自覺體熱汗多者，加黃芩10克；手腳冰涼者，加肉桂10克；乏力氣短者，加生黃芪15克；五心煩熱者，加地骨皮15克。
泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補養(yǎng)腎氣。
三寶之：薯類
我們常常吃到的薯類食物有甘薯（紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。
白薯中膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。白薯中含的脂肪低，僅為0.2%，碳水化合物高，達25%。白薯中胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量也比谷類高，秋季很適合食用白薯。
三寶之：芋頭
芋頭又稱香芋、芋艿。具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。
三寶之：蓮藕
生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效；熟藕性溫，具有益胃健脾、養(yǎng)血補氣的功效。
一防：防秋涼
秋分開始天氣轉(zhuǎn)涼，夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內(nèi)，一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。
1. 暖頸——寒涼讓頸椎病雪上加霜
讓脖子不受寒，最簡單的就是帶條圍巾，保護好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵。
2. 暖腰——腎喜暖怕寒
暖腰可以搓手按摩腎俞穴（俗稱的“腰眼”），來疏解受涼帶來的不適。
3. 暖腳——扶助正氣抵御寒邪
做好足部按摩也能有效加快血液循環(huán)，可在泡腳之后，對足部進行點壓式按摩。
二防：防秋乏
從中醫(yī)來看，四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。
導致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量。
天氣涼快后，人體進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。那么我們該如何解除秋乏？
第一：要保證充足睡眠
爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當午睡20分鐘也利于化解秋乏。
第二：多做伸展運動
秋分來臨，更應該多運動，尤其是做伸展運動，加強血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。
三防：防悲秋
肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)。
此外，秋天萬物枯敗，一片昏黃，也易使人的情緒受到消極影響，產(chǎn)生“悲秋”情緒。
第一：約伴出游
與朋友結(jié)伴出游，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。
第二：加強日照和光照
加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)，好心情還要睡出來。睡前半小時應避免腦力和體力勞動，不要帶著思考上床，避免夜長夢多。
四防：防秋燥
食療推薦1：五汁飲
材料：準備梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各一份。
做法：將5種汁放入鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可。有生津止渴，潤肺止咳的作用。
食療推薦2：百合無花果飲
材料：取百合、無花果、白茅根各5克。
做法：煮水或泡茶飲用，最后還可加入少量蜂蜜。有益肺養(yǎng)陰功效，可預防因天氣干燥或環(huán)境污染而造成的'肺燥'，對呼吸系統(tǒng)具有整體調(diào)理的作用。
秋分節(jié)氣搞好養(yǎng)生，
對自己更好一點~
讓我們健康歡快的
渡過每一天吧！
