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肩背部拉伸

側(cè)腰肌群拉伸

臀部肌群拉伸 2

臀中肌拉伸

髂腰肌拉伸 1

髂腰肌拉伸 2

大腿后側(cè)拉伸 1

大腿后側(cè)拉伸 2

大腿后側(cè)拉伸 3

大腿前側(cè)肌群的拉伸

大腿內(nèi)側(cè)肌群拉伸

小腿后側(cè)拉伸 1

小腿后側(cè)拉伸 2

　　要點(diǎn)：腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。

小腿后側(cè)肌群的拉伸 3

　　　每天晚上，可以抽出15-20分鐘進(jìn)行拉伸鍛煉。堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，你一定會(huì)體會(huì)到意想不到的好處。