睡覺時(shí)腰痛，起來后就不痛了，相信很多人有這種情況，但是都不知道到底是為什么。其實(shí)這是腰部豎脊肌損傷的典型表現(xiàn)。
在脊柱的每一側(cè)有三塊位置較淺的肌肉，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，它們在脊柱兩側(cè)垂直排列，上連顱底及肋骨下邊附著于骶骨背面。單側(cè)收縮使脊柱側(cè)屈，雙側(cè)收縮使脊柱后伸。突然的搬抬重物，身體彎向一側(cè)用力時(shí)都有可能造成豎脊肌的損傷。
豎脊肌損傷后出現(xiàn)痙攣導(dǎo)致腰背部及臀部的疼痛僵硬，長期的一側(cè)肌肉緊張會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。雙側(cè)的持續(xù)緊張會導(dǎo)致骶骨上翹腰曲增大。在睡覺時(shí)，平躺的姿勢會使腰椎下沉腰曲減小，才能使腰部接觸到床面，這使豎脊肌更加緊張，而引發(fā)腰痛。有個(gè)別病人躺下后腰部下面懸空，根本就沒有辦法接觸到床面。
當(dāng)從床上起來后，腰曲增大了也就放松了豎脊肌，疼痛也就自然減輕了。
出現(xiàn)了這種情況以后，我們可以自己找到損傷部位進(jìn)行自我按摩，來改善癥狀。
躺在硬板床上把筋膜球放在骶骨背面的豎脊肌附著點(diǎn)上，查找損傷點(diǎn)。找到敏感的壓痛點(diǎn)以后，小范圍滾動按摩，每個(gè)痛點(diǎn)按摩兩分鐘，每天三次。
然后把筋膜球放在腰椎兩側(cè)，身體加壓尋找壓痛點(diǎn)找到后滾動按摩，按摩時(shí)間同上。
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