腰腹部的脂肪是很難減的一類脂肪，而這類肥胖被稱為“腹型肥胖”，又是最為危險(xiǎn)的一類肥胖。因?yàn)檫@類肥胖很容易引起代謝內(nèi)的疾病，比如糖尿病、高血脂、高尿酸等疾病。一般男性腰圍≥102cm，女性腰圍≥88 cm，就屬于腹型肥胖，說明腰腹部的脂肪過多，就要注意及時(shí)減掉了，那么如何減掉呢？用好下面這4招，堅(jiān)持30天，肚子平了，腰也變細(xì)了！
首先從飲食上做起：
1、主食上平時(shí)多吃點(diǎn)五谷雜糧，吃富含膳食纖維的食物，比如蕎麥，糙米，燕麥，這些能增強(qiáng)飽腹感的食物，做到粗細(xì)搭配。
2、蔬菜類的，可以選擇深綠色葉，比如芹菜，小白菜，黃瓜等。水果選擇低熱量的，比如蘋果，檸檬等。
3、肉類可以選擇魚肉，雞肉以及精瘦的牛肉。還可以常吃點(diǎn)豆腐，豆皮等豆制品。
飲食習(xí)慣上要注意少喝酒，少抽煙，低鹽、低脂飲食，切忌暴飲暴食。平時(shí)還要注意多喝水，少吃高熱量的食物。
再是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。比如作息要規(guī)律，不熬夜，一定要保證充足的睡眠。很多時(shí)候，作息規(guī)律的紊亂會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起激素紊亂，代謝異常，這也是引起腰腹肥胖，而且難以減掉的一個(gè)主要原因。
三是進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉
瘦肚子常規(guī)的運(yùn)動(dòng)，我們可以采取慢跑，跳繩，游泳等，這樣可以消耗身體整體的熱量。然后要輔以一些行之有效的瘦肚子的動(dòng)作：
1、仰臥起坐
仰臥起坐，是很常見的一種健身動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要堅(jiān)持，而且要注意動(dòng)作的正確性。一開始練習(xí)的時(shí)候，不要太快，要不要數(shù)量太多，想一口氣吃個(gè)胖子，反而適得其反。這樣會(huì)讓你腰酸背痛，影響正常的生活。
一開始，每天可以堅(jiān)持10-15個(gè)仰臥起坐，隨著慢慢適應(yīng)，可以增加運(yùn)動(dòng)量。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要抓頭后面，而是抓住耳朵，這樣就避免因拉緊頸部或腹部，造成不必要的肌肉拉傷。
2、飯前練習(xí)開合跳
飯前，先雙腳并攏站立，雙手垂有身體兩側(cè)。跳起時(shí)，雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳朝外分開著地。再次跳起時(shí)，將雙手落于身體兩側(cè)，雙腳并攏著地。快速重復(fù)上述動(dòng)作就可以了。
3、飯后靠墻站立瘦肚子
吃完飯，我們立即站到墻邊，收緊腹部，身體直立靠著墻。一開始每天這樣站立5分鐘，后面根據(jù)情況，逐漸加時(shí)間，堅(jiān)持下去，也能有效的幫你減肚子。
四、其他瘦肚子的方法
1、拍打腹部
我們每晚睡前，可以平躺在床上，用手拍打肚子，注意力度不要太大，每次拍2-3分鐘即可。
2、海鹽按摩法
買一些海鹽，就是粗鹽，在每次洗完澡后，抓一把，然后繞著肚臍做順時(shí)針按摩50次，再逆時(shí)針按摩50次，然后再雙手交叉，向下用力按摩50次。這樣堅(jiān)持1-2個(gè)月，肚子就會(huì)悄悄瘦下來哦。
海鹽的主要作用就是促進(jìn)身體排泄廢物，加速脂肪分解，同時(shí)還能補(bǔ)充肌膚所需礦物質(zhì)，讓腹部的肌膚更緊致。
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