在抗擊疫情的日子里，我們每天從廣播、電視、手機里看到很多防護身體的信息：勤洗手，常通風、戴口罩、提高自身免疫力……
在這段特殊的時間里，“免疫力”相信是大家提及率最高的名詞之一了吧？
重視健康，首先從重視免疫力開始，因為免疫力是維持我們健康最基礎(chǔ)、最重要的防線。
一、什么是免疫力？
免疫力是人體免疫系統(tǒng)對抗疾病的能力，是人體重要的生理功能。
免疫系統(tǒng)是人體自身的一套防御機制，其作用是識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞。
威脅人類健康的許多疾病都與人體的免疫力有著密切的關(guān)系。免疫系統(tǒng)就像厚厚的鎧甲和威武的軍隊，抵御疾病對我們的突襲。
二、如何提升免疫力？
（1）保證營養(yǎng)均衡
蛋白質(zhì)是免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，維生素是維持生命活動的必須，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，任何一種物質(zhì)攝入不足都會造成人體免疫系統(tǒng)降低。
健康飲食應該包含六大類食物：蔬菜、水果、谷糧、蛋白質(zhì)（魚、肉、奶、豆、堅果等）、水、油（橄欖油、菜籽油等）。
（2）按時作息，睡眠充足
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。
研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導致免疫力下降。
睡眠有助于免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能。T細胞是免疫系統(tǒng)中的重要成員。睡眠過程中表面整合蛋白的粘性增強，使T細胞更容易附著于病毒感染細胞上，得以發(fā)揮出攻擊病毒感染細胞的功能。
（3）堅持適當?shù)倪\動
運動可以促進血液循環(huán)，增加氧氣攝入，從而提升人體精力與體力。相似的，免疫細胞的循環(huán)與功能在人體運動過程中也會得到提升。
很多人覺得在家里施展不開，但是有些運動還是可以保證的，拉伸、太極拳、八段錦、廣場舞（注意不要擾民）都可以在室內(nèi)做。
（4）保持良好的情緒狀態(tài)
疫情當前，我們可能會擔心自己受到感染，出現(xiàn)煩躁恐慌等情緒。這些情緒都是壓力環(huán)境下的正常反應，但是過多過強的負面情緒并不利于身心健康。
輕松愉悅的心態(tài)更有利于對抗疾病。可以通過找人傾訴等方式合理釋放自己的緊張情緒，還要做好心理建設(shè)，積極應對可能發(fā)生的一切！
在這個特殊時期，我們在照顧和保護好自己身體的同時，剔除不安與恐懼，照顧好情緒就是第一免疫力！
