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春天到了，夏天露腿的季節(jié)已經(jīng)不遠(yuǎn)了，粗腿的菇?jīng)鰝冓s緊了，再不練，這個(gè)夏天又只能望著熱褲嘆息了，今天給想要瘦腿的菇?jīng)鰝儯扑]8個(gè)瘦腿的瑜伽體式，快來get吧，記住一定要堅(jiān)持練習(xí)，才有效哦！

• 山式站立，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下

• 雙手放在雙腳的兩側(cè)或者抱住雙腿

• 保持3-5個(gè)呼吸

• 山式站立，雙手側(cè)平舉

• 左手在上，右手在下，雙手臂纏繞

• 大臂與地面平行，屈右膝

• 將右腿抬高纏繞左腿，右腿勾住左小腿

• 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 山式站立，雙腳打開大于一腿長

• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣身體向前向下，雙手放在雙腳之間

• 頭向下放在地面上或者放在瑜伽磚上

• 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 山式站立，將左腳向后一大步

• 小腿腳背貼地，右腳小腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱向上，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣后彎，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 俯臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬

• 雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬起髖部向后向上

• 伸直雙腿，腳后跟向下踩

• 雙手臂伸直，脊柱延展

• 身體呈倒V型，保持3-5個(gè)呼吸

• 從下犬式開始，腳尖回勾，腳背貼地

• 屈手肘，身體向前向上穿越

• 雙腿伸直，抬離墊面，伸直手肘

• 脊柱向前向上延展，保持3-5個(gè)呼吸

• 俯臥在墊面上，屈雙膝，靠近臀部

• 雙手向后抓住雙腳的腳踝

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿帶領(lǐng)身體向后向上

• 保持3-5個(gè)呼吸

• 跪立在墊面上，雙膝打開與肩同寬

• 雙小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

• 呼氣保持大腿垂直墊面，身體后彎

• 雙手依次放在腳后跟上，保持3-5個(gè)呼吸

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