一首歌，道盡早安
~伽人們
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來自瑜伽微社區(qū)
PS:很多伽人不知道怎么呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什么，這邊兩篇文章給你們做參考。
1.呼吸與體式的配合
正文:髖關節(jié)，俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成，髖關節(jié)是人體最大，關節(jié)窩最深，也是最典型、最完善的杵臼關節(jié)，它既堅固又靈活。
瑜伽人俗稱的“開髖”是指通過一些針對髖關節(jié)的訓練，使其靈活度大增。髖打開了，盤腿時膝蓋再也不用翹的老高，掄起瑜伽體式來，就跟開了掛一樣。所以，眾多瑜伽人熱衷于開髖，恨不得180度全開。
髖關節(jié)，俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成，髖關節(jié)是人體最大，關節(jié)窩最深，也是最典型、最完善的杵臼關節(jié)，它既堅固又靈活。But，這樣真的好咩？凡一切偏激的練習方式都將和瑜伽平衡、柔和的理念相背離。而過度的開髖，本質上更是對身體的一種傷害。比如舞蹈中的青蛙趴。
瑜伽的修習不在于體式有多精美，更多修的是內心的專注和平和，太過沉迷于挑戰(zhàn)體式，反而是另一種迷失，這和瑜伽的初衷是相背離的。所以，瑜伽習練都是循序漸進的，在時間中沉淀出自己對瑜伽獨特的理解。譬如開髖，我們可以從戰(zhàn)士二開始。
基礎視頻
戰(zhàn)士二功效：
1.鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱。
2.緩解大小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官。
3.增加髖關節(jié)的靈活度。
進階視頻
1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。
2.左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處于一條直線上。
3.吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展，胸腔上提打開。
4.呼氣時，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超過左腳腳尖同時對準左腳二三腳趾，左大腿盡量與地面平行，同時右膝上挺，右腿打直。轉頭看向左手方向。
5.吸氣延展脊柱，呼氣肩放松髖下沉，有意識的讓左大腿帶動左髖向左打開。
6.在體式中停留5次呼吸。隨著下一次吸氣，伸直左腿，轉左腳腳尖稍朝內，右腳腳尖指向正右方，進行反側練習。
7.兩側都練習完后，收雙手放于體側，雙腳內外八字收回，抖動一下雙腿放松。
YOGI助攻
1.兩腳踩實地面，兩腿均勻受力，上半身處于中立位置，不向前或向后，身體的重量不要完全落在一條腿上。
2.彎曲的膝蓋不超伸，彎曲的小腿垂直于地面。伸直的那條腿膝蓋要上提。
3.胸腔上提，髖有意識的打開。
4.在體式中保持時，要專注內在。感受力量從腳底起，一股上提的能量，由下而上充盈著全身，這樣腳踝和大腿就不會那么酸。前手象征著未來，后手比喻過去，身體中立于當下，眼睛看向前方，仿佛瑜伽人以過去為聯(lián)結，在展望未來中認真活在當下的生活態(tài)度。
5.經(jīng)期量多，高血壓和心臟病的人不宜做這個體式。
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