練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
Preface''
胖子的幾大特征有什么？看瑜伽圈大名鼎鼎的滾滾就知道了：游泳圈，大象腿，蝴蝶袖，當(dāng)然還有雙下巴， 也難怪每次大眼妹的演示滾滾真是望塵莫及。
其實(shí)有一部分人身上并不是很胖，然而偏偏就臉圓雙下巴，還有就是隨著年齡的增長(zhǎng)，面部皮膚的松弛再加上平時(shí)保養(yǎng)不夠，下巴很容易出現(xiàn)u臉的雙下巴。
不要以為年輕妹子就沒(méi)有這樣的問(wèn)題，日曬、愛吃需要大力咬的食物，表情過(guò)于豐富，長(zhǎng)時(shí)間低頭這些原因都會(huì)導(dǎo)致下巴的分層，提早出現(xiàn)皮膚初老現(xiàn)象。
沒(méi)錯(cuò)，女人初老的幾個(gè)部位除了眼睛、胸、脖子就是下巴。隨之而來(lái)的就是皺紋、皮膚下垂，不胖也有雙下巴，多數(shù)就是這么來(lái)的。
那么除了整形，難道非得不吃才能減下去臉上這一坨嗎？NONONO，對(duì)于節(jié)食減肥早就告誡過(guò)大家是錯(cuò)誤的方法，因?yàn)轲囸I，身體消耗的其實(shí)是你的水分和氣血。用下面這一個(gè)簡(jiǎn)單且有效的小動(dòng)作就可以輕松擺脫雙下巴還能開心的吃吃吃~
倒 手 杖 式，在經(jīng)典體式里，手腳頭均落于地面，這個(gè)體式象征著瑜伽士向神圣力量致敬，大家可能更多知道它利用而輔具練習(xí)來(lái)達(dá)到平靜情緒和煩躁不安的大腦的作用，事實(shí)上，她同時(shí)也拉伸著我們肩部的肌肉，起到消耗下巴多余脂肪和緊致松弛的皮膚效果。
（PS：需要一把帶靠背的椅子作為輔助的道具）
step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。
step 2：抓住椅背兩側(cè)，朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個(gè)背部后彎，上半身下落。
step 3：隨著深長(zhǎng)呼吸，進(jìn)一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過(guò)椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時(shí)注意不要過(guò)于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。
step 4：如果是在家中練習(xí)，保證安全是首要，身體過(guò)于僵硬無(wú)法伸直雙腿的同學(xué)可以在腳步放置一個(gè)凳子，將小腿墊高再來(lái)練習(xí)。
如果平時(shí)有背痛情況的同學(xué)，在嘗試這個(gè)體式時(shí)候要開始前后做幾次扭轉(zhuǎn)體式的熱身。這是一個(gè)能夠快速讓大腦平靜和放松的體式，從醫(yī)學(xué)角度分析，他在倒置頭部的同時(shí)，刺激到了腎上腺和甲狀腺還有腦垂體等器官，對(duì)增加肺活量，減輕消化不良增加脊柱柔韌性都是非常好的效果。
瑜伽體式所能給身體帶來(lái)的效果，都是意想不到的。反復(fù)練持久練，從中獲得的受益不僅僅是某一處的改變。你猜還有哪些經(jīng)典的體式有著隱藏的效果呢？
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