畫：五三三 | 文 ：Megan
大眼妹腿雖然纖細，但卻很有力量感，
全因為她喜歡練瑜伽！
那今天我們就來練習一個簡單的，
但卻可以強健背部和雙腿的體式吧~
山式站立，手臂上舉。
保持手臂的完全伸展，
進入上舉祈禱式。
手肘容易彎曲，
雙臂向上夾緊耳朵，
掌心向內(nèi)，
腰腹部肌肉收緊。
彎曲雙膝，臀部向下落，
（直到大腿平行于地面，）
腳跟保持踩地。
保持軀干挺直，胸腔上提。
幻椅式是瑜伽體式之一，
練習者像坐在椅子上，
因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
?
【請認真觀看一下視頻噢~】
如何做好幻椅式？
▲幻椅式練習教學
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這個視頻聽著聲音感覺很舒服吧？
我也是聽著看著感覺很舒服誒！
好好跟著練習哦~
嚒嚒噠~哈哈哈哈哈
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▲ 注意事項：
這個動作如果做的好的話，你的下背部應該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失，你的骨盆不會承受到這個動作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓練你的下背部之前，你的下背部需要一個正確的體位。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
練習這個體式可是有好多好處哦~
1、這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。
2、踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。
3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。
4、增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對于那些經(jīng)常騎馬的人這個體式很有益處。
