老是聽到營養(yǎng)專家說這三種脂肪酸
Omega-6，Omega-3和Omega-9
而且人體本身無法產(chǎn)生Omega-3和 Omega-6
所以我們必須從食物中攝取
今日，禪風(fēng)君就給大家?guī)韮傻?/span>
富含這三種脂肪酸的亞麻子營養(yǎng)糊——
1、先泡好蓮子
2、將亞麻子(3匙)、蓮子（適量）放入攪拌機(jī)中
3、加水?dāng)嚢杓s2分鐘
4、倒入鍋中
5、煮開即可
★ 亞麻子是百搭的，不僅可以和蓮子、藜麥一起，也可以配腰果、核桃等干果類。不要配太多，一兩種就行，不然會太雜。
★主角是亞麻子，家里的話三匙差不多，其它可加多一點也可加少一點，比例不同，味道不同。
★用攪拌機(jī)打久一點沒有影響，因為里面有亞麻子，口感會更絲滑。
★冰糖可放可不放，主要看個人口味。
（色澤度及口感與亞麻子蓮子糊差不多~）
（基本和亞麻子蓮子糊一樣哦，
可參照以上步驟 ?）
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1、將黎麥（1匙）、亞麻子（3匙）放入攪拌機(jī)中
2、加水?dāng)嚢杓s兩分鐘
3、倒入鍋中，煮開即可
亞麻子蓮子糊
亞麻子藜麥糊
總有一種是你喜歡的
簡單的“家庭素食”
學(xué)到手帶回家
給家人多一份關(guān)愛
也是多一份幸福
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