健康，長壽，是人們一直所努力追求的。
然而，在健康長壽道路上，有很多的“絆腳石”，其中，最大的就是“不良習(xí)慣”。
一個(gè)人的健康和壽命，60%，決定于自己，可見，想健康長壽，最主要的還是要靠自己。
尤其是40歲后，身體機(jī)能開始急速下降，此時(shí)，一定要注意養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，助力身體健康。
40歲后，堅(jiān)持8個(gè)習(xí)慣，會(huì)離長壽更近一步，哪怕只能堅(jiān)持一半也很好！
1、起床后，喝杯溫水
養(yǎng)生，從每天睜開眼睛開始。
早上起床后，不論你是否感到了口渴，都要先喝一小杯溫水，30度左右為宜。
一方面，經(jīng)過一晚上的睡眠休息，人體水分流失，血液會(huì)變得粘稠，此時(shí)，喝點(diǎn)水，有助于稀釋血液，預(yù)防血栓的形成。
另一方面，早起后，喝點(diǎn)水，還有助于潤腸通便，有助肝腎排毒，減輕身體壓力，促進(jìn)身體健康。
需要注意的是，早起后，溫開水，是最好的選擇，果汁、鹽水等不宜。
2、每天吃，營養(yǎng)早餐
相信這一點(diǎn)，能做到的人，不是很多。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人，約40%的人，沒有吃早餐的習(xí)慣。
此外，早餐營養(yǎng)不充足的，在80%以上。
然而，營養(yǎng)的早餐，是人體一天的能量來源，所以，堅(jiān)持每天吃早餐，十分重要。
并且，早餐要吃的有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，不可缺少。
早餐，不僅要吃的有營養(yǎng)，還要吃溫?zé)岬氖澄?，有助于腸胃健康。
3、果蔬粗糧，不能少
隨著生活水平的提高，大魚大肉對(duì)于人們來說，已經(jīng)是平常的食物，甚至有些人，就喜歡吃肉。
然而，肉吃的多，導(dǎo)致了各種“富貴病”，所以，生活中，要注意果蔬粗糧不能少。
多吃新鮮的果蔬，可以補(bǔ)充人體所需多種營養(yǎng)素，有助于健康。
意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
而每天至少吃5種以上的蔬菜，有助于強(qiáng)健血管，有助心血管健康。
粗糧，含有豐富的膳食纖維、多種礦物質(zhì)，可以清腸排毒，滋潤肌膚，保護(hù)心血管，促進(jìn)消化，強(qiáng)健骨骼，對(duì)控制進(jìn)食量、減肥瘦身大有益處。
所以，生活中，不要吃的太精細(xì)，粗糧還是要適當(dāng)吃一些的，有助身體健康。
4、食用油，搭配吃
大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6脂肪酸攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。
所以，生活中的食用油，要多種搭配著吃，不要只吃單一品種的食用油。
每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
5、喝點(diǎn)茶，益壽延年
養(yǎng)生喝茶的習(xí)慣，可益壽延年。
并且，一天中，適合喝“三杯茶”。
早茶，上午十點(diǎn)左右，適合喝花茶，可提神、排毒、抗疲勞，對(duì)一天精神都有提升作用。
刺玫花茶，是不做的選擇之一，其味道芳香，富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化，并且，可疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈，有助身體健康。
午茶，下午一點(diǎn)到三點(diǎn)，適合喝草藥茶，可促排毒，有助機(jī)體健康。
蒲公英根茶，是不錯(cuò)的選擇之一，蒲公英“藥食兩用”，可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損。
晚茶，晚上6點(diǎn)左右，適合喝紅茶，助消化。
紅茶，屬于發(fā)酵茶，其咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。
并且，紅茶溫中驅(qū)寒，對(duì)胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人，是不做的選擇。
6、午休時(shí)，睡午覺
午時(shí)小憩，有助身體健康。
所以，午休的時(shí)候，可以適當(dāng)睡個(gè)午覺，15-30分鐘左右為宜。
睡午覺，一方面，可補(bǔ)足睡眠，增強(qiáng)體力、消除疲勞。另一方面，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
如果，不方便睡午覺的上班族，可以選擇閉目靜坐，從頭到肩、腳全部放松，靜坐五到十分鐘，同樣會(huì)起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。
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7、晚飯后，百步走
食止行數(shù)百步，大益人。所以，堅(jiān)持晚飯后，百步走，有益健康。
飯后百步走，是要再飯后30-60分鐘后，在開始走路運(yùn)動(dòng)，有助身體健康。
食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收，強(qiáng)身健體。
需要注意的是，體質(zhì)較差、患有胃下垂、心腦血管病的人，不適合“飯后百步走”，這些人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息。
8、睡前刷牙，防心臟病
不論有多忙，都要堅(jiān)持睡前刷牙。
睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
更重要的是，睡前把牙刷干凈，使得口腔衛(wèi)生，有助于防心臟病。
瑞典醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，口腔中的細(xì)菌，及其釋放的毒素，可經(jīng)粘膜侵入血液 ，并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎癥，最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。
所以，堅(jiān)持睡前刷牙、漱口，保持口腔清潔，對(duì)于心臟安康，有很好的保護(hù)作用。
最后，幾個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)五臟，促健康
1、拍拍手，養(yǎng)心
可以在早上，也可在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。
拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
2、敲敲腿，養(yǎng)肝
大腿的內(nèi)側(cè)，是肝經(jīng)所經(jīng)之處，經(jīng)常敲一敲，有助于肝臟健康。
手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。
力量要由小變大，逐步增加力度。一面敲完之后，繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。
左右交換進(jìn)行敲打，各敲10分鐘左右即可。
3、推推腹，健脾胃
雙手自上而下，從胃部頂端推至小腹，反復(fù)輕推腹部，有益于增強(qiáng)脾胃功能。
4、捶捶背，清肺排濁
端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3-4遍。
5、揉揉腳，強(qiáng)腎臟
揉揉腳底的涌泉穴，有助于強(qiáng)腎臟，促排毒。
在足底的前1/3處，就是涌泉穴，經(jīng)常揉揉此穴，無需用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可，可以強(qiáng)健腎臟。
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