你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習(xí)中，可以訓(xùn)練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地提升人體心肺功能。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔(dān)心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家辟謠一下，盤點一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？
深蹲的好處
1·深蹲能燃燒脂肪 深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助于肌肉生長。
2·深蹲可以平衡身體激素 除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睪丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。
3·深蹲有助于消化 透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助于消化系統(tǒng),排便更順暢。
4·深蹲能改善體態(tài) 深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5·深蹲能翹臀 根據(jù)女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。
深蹲的壞處
1.損傷底蓋
深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關(guān)節(jié)健康的。當(dāng)我們深蹲到最低點時,如果放松肌肉時膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。
2.損傷腰部
深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
3.傷害心臟
不適合的進行大量重量訓(xùn)練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
深蹲時如何避免粗腿？
1·伸髖幅度大于伸膝
在復(fù)合動作當(dāng)中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。
2·膝關(guān)節(jié)全程穩(wěn)定
在做動作的過程中，為了保證訓(xùn)練的安全性、保證訓(xùn)練效果最大化，在正式開始練臀之前，需要加入一些徒手的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。
3·動作節(jié)奏的變化要靈活
為了讓自己更好地把控動作、找準發(fā)力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節(jié)奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結(jié)為3-2；找到感覺后或覺得自己可以很好地把握這個動作時，采用3-1的節(jié)奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。這一組下來，保證酸爽。
4·不宜選擇過重的重量
都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學(xué)會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數(shù)字。
