如何自測腰椎間盤突出
當(dāng)懷疑自己有腰椎間盤突出癥時以下方法可以自我進行初步的檢查。
1、抬腿有沒有疼痛加重：平躺在床上，保持不痛的那條腿不動，膝關(guān)節(jié)伸直，逐漸緩慢地抬起另外一條疼痛的腿。如果抬起角度小于60-70°時就出現(xiàn)明顯的疼痛加重，甚至有的患者剛抬起一點，只有20-30°就會劇烈疼痛難忍，感覺像有一條“筋”扯住腿一樣的痛，很可能就是腰椎間盤突出癥了。
2、是否跛行：在急性扭傷后，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)的姿態(tài)。
3、換位休息：仰臥位休息時，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時觀察疼痛癥狀能否緩解。
那么腰椎間盤突出怎么辦？如何正確使用腰部、保護腰部才能預(yù)防腰突癥或者減緩腰椎間盤突出癥的癥狀帶來的痛苦？
1、正確使用腰部
正確用腰，搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應(yīng)早用藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。
2、做好腰部保護
睡床要軟硬適中，避免睡過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢肌力不平衡，造成腰的勞損。
3、做足腰部運動
堅持腰的保健運動，常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習(xí)，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
因為現(xiàn)在社會工作的一些性質(zhì)需要久坐和長時間彎腰干重活，腰間盤突出越來越普遍。很多人檢查患有腰突就整天誠惶誠恐的覺得天都要塌下來了，其實這沒有那么可怕，只要擺正自己的心態(tài)，加上一些簡單的康復(fù)和自身的保護保養(yǎng)是很容易恢復(fù)的。我大姐剛過四十歲，突然感覺腰部疼痛，尤其在活動后疼痛加劇，休息后可略為緩解，后來檢查說是腰椎間盤突出癥?？偸欠捶磸?fù)復(fù)的，食療鍛煉也弄了不少，只能緩解，嚴重點的就不行了。后來，大姐在網(wǎng)上找到了泰 致 逍 貼，半個月后癥狀完全消失，腰部活動自如。
腰椎間盤突出癥的推拿按摩法：
1、抖法
患者要俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進行2～3次。
2、滾搖法
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn)滾動。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
3、斜板法
患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時可聽到或感覺到“咔嗒”響聲。
