人的脊椎從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨組成，椎骨與椎骨之間由一塊叫椎間盤的“彈簧片”連接，這塊“彈簧片”軟軟的，含有大量水分子，可以讓脊柱彎曲。為了不讓這些軟軟的東西跑出來，它們由一個纖維環(huán)包裹著。一旦長時間受壓或拉伸，這個纖維環(huán)就有可能破裂。這個時候，椎間盤里那些軟軟的物質(zhì)就有可能突出或者脫出。因?yàn)轫樦棺蹬帕兄芏嗌窠?jīng)，一旦這些突出物碰到了神經(jīng)，就會出現(xiàn)下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木，甚至有肌肉癱瘓的情況，這就是腰椎間盤突出癥。
以下六個簡單的小動作；幫助你遠(yuǎn)離腰間盤突
1、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
2、動髖
該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
3、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
4. 吸氣，抬右腿伸直向上，不要旋轉(zhuǎn)抬起的腿，保持右髖部貼近右前臂，右腿的肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)伸直，下頜雙肩抵住地面，屏息；
5.呼氣，慢慢將右腿放回地板，保持手臂不動，吸氣，換另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。在這個過程中，注意頸部的舒展。
6、下腰和后伸
站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。
當(dāng)然如果已經(jīng)患上了腰間盤突出再做動作的時候盡量要慢，還要配上外用藥其中最為推薦是就是御.衙.寧.傦.肌.慷，它是已經(jīng)被譽(yù)為非遺的配方和大自然饋贈的結(jié)合，最新科技的力量針對腰椎間盤突出癥的病機(jī)病理，有散寒除痹、活血通經(jīng)、軟堅(jiān)化結(jié)之效果，能有效消融髓核、再生受損、矯正椎骨，三位一體，共同發(fā)力，從而達(dá)到徹底遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥的目的。
同時如果是女性患者在日常生活中要避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。椎間盤突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問題。
