腰椎間盤突出癥患者因?yàn)橥怀鲩g盤壓迫或激惹神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)放射到臀部和腿部的坐骨神經(jīng)痛癥狀，在這個(gè)視頻中美國的脊柱外科醫(yī)生Rowe教大家患者腰椎間盤突出癥所引起的坐骨神經(jīng)痛該如何掌握睡姿的技巧。
首先，仰臥位是最好的睡姿，這個(gè)時(shí)候在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)枕頭可以減少腰部的應(yīng)力，如果需要額外的支撐可以在腰窩的地方再墊一個(gè)小枕頭，這樣可以減少腰椎小關(guān)節(jié)和韌帶的應(yīng)力，同時(shí)能夠維持腰椎的曲線。這是腰椎間盤突出癥坐骨神經(jīng)痛患者最為理想的睡姿。
其次，側(cè)臥位是一種不錯(cuò)的選擇，可以將雙腿微微蜷起，中間夾一個(gè)枕頭，如果需要額外的支撐可以在需要的一側(cè)腰下方點(diǎn)一個(gè)小枕頭。這個(gè)枕頭可以保證一晚上脊柱處于一種自然的姿勢(shì)而減少肩部和頸部的額外受力。
第三，盡量不要選擇俯臥位，俯臥位會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度的減小或消失。而且整晚這樣的睡姿也會(huì)增加頸椎的壓力。如果不能改掉這個(gè)壞習(xí)慣的話，在下腹部墊一個(gè)枕頭來保持脊柱盡量減少應(yīng)力。
第四，早上起床的時(shí)候由于一整夜的某個(gè)姿勢(shì)，會(huì)覺得腰部酸脹感。一個(gè)建議是不要平臥位直接起身，這樣會(huì)給腰部關(guān)節(jié)帶來很大的應(yīng)力，把身體側(cè)過來，用一只胳膊撐床輔助起身是很好的辦法。
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