自古以來(lái)，健康長(zhǎng)壽是人們永恒不變的追求。
而很多人如果身體出現(xiàn)一些小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來(lái)不想改變自己的生活習(xí)慣。
其實(shí)很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒(méi)一點(diǎn)副作用，重要的是一分錢(qián)都不用花！
1、唱歌
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美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。
唱歌能使人長(zhǎng)壽。
”
早在上世紀(jì)三十年代，就有人發(fā)現(xiàn)許多知名歌手都能活過(guò)八十歲甚至上百歲，這對(duì)于那個(gè)年代的醫(yī)療健康水平來(lái)說(shuō)非同尋常，故提出了歌唱可使人健康、長(zhǎng)壽的觀點(diǎn)。
現(xiàn)代研究表明歌唱的確具有增加肺活量、改善循環(huán)、減少抑郁等益處。
在日常生活中，我們常常體會(huì)到歌唱所帶來(lái)的快樂(lè)，而喜歡唱歌的人往往更為樂(lè)觀開(kāi)朗、積極向上。
因此，歌唱不僅僅是一種娛樂(lè)手段，更是一種有利于身心健康的值得推廣的鍛煉方式。
咚小姐提醒：唱歌也須掌握合理的“度”。過(guò)度用嗓會(huì)損傷聲帶，導(dǎo)致聲帶小結(jié)、息肉的形成。
2、跑步
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據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。
”
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話大家都耳熟能詳，可是真正的能夠做到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人很少，大部分人只是在被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，生活中無(wú)論跑步5分鐘也好或者快走15分鐘也好，讓身體處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)健康就有幫助。
在心理上，經(jīng)常跑步的人心情豁達(dá)，自我壓力會(huì)得到及時(shí)釋放，心情美麗自然會(huì)長(zhǎng)壽。
而在生理上，常跑步的人很少有肥胖和血管硬化這類(lèi)老年常見(jiàn)病。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，跑者的血液代氧能力較強(qiáng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝功能，從而提高自身的免疫力，對(duì)身體健康是積極有益的。
咚小姐提醒：適量運(yùn)動(dòng)有益健康，過(guò)渡運(yùn)動(dòng)容易受傷。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)的確能改變體質(zhì)，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)把握這個(gè)量。
3、不要久坐
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發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。
”
坐的時(shí)間越長(zhǎng)越不好！那么坐多久才算久坐呢？
如果參照美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中的明確說(shuō)法：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。
長(zhǎng)時(shí)間久坐、平臥或缺乏運(yùn)動(dòng)，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎縮。
尤其中老年人血管彈性較差，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢、血流速度緩慢，進(jìn)而增加深靜脈血栓生成的風(fēng)險(xiǎn)。
咚小姐提醒：為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。
最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。
4、少看電視
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澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。
”
隨著人類(lèi)生活水平的提高，電視機(jī)已經(jīng)成為了每個(gè)家庭必不可少的娛樂(lè)設(shè)備。人們已經(jīng)習(xí)慣了一回到家就打開(kāi)電視聽(tīng)新聞的生活模式。
但是久坐于電視前的人，像是種在沙發(fā)里的一顆馬鈴薯。
光是久坐不動(dòng)、吃零食，就足以讓看電視的人面臨體重增加、糖尿病、心臟疾病、高血壓和關(guān)節(jié)炎的毛病。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
而且，看太多電視影響情緒。會(huì)削弱處理問(wèn)題的能力以及批判能力。
咚小姐提醒：我們可以適當(dāng)?shù)目措娨?，但千萬(wàn)記得要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
最少要保持一星期5天每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)才能保持身體健康?！?/p>
5、減少卡路里攝取
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瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。
”
眾所周知，身體內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)攝入大多數(shù)是依靠日常的飲食，而每樣食物都是存在一定的卡路里的。
而如今，隨著外賣(mài)業(yè)務(wù)不斷發(fā)展，我們更容易接觸到高熱量飲食；
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，卡路里的攝入量和人類(lèi)衰老存在著密切的聯(lián)系，減少卡路里攝入可以讓我們的身體更好地保存精力，從而延緩衰老。
但是，卡路里限制性飲食并不一定適合所有人，限制卡路里攝入量可以大幅延長(zhǎng)人類(lèi)壽命，但平衡膳食才是健康的根本。
咚小姐提醒：無(wú)論你攝入了多少卡路里，平衡的膳食才是最重要的。
6、多吃蔬菜水果
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國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
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蔬菜水果的特點(diǎn)是熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源。
蔬菜和水果中含有的營(yíng)養(yǎng)成分，可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)我們的體制，很多疾病的發(fā)作，都是因?yàn)樯眢w缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分所導(dǎo)致的。
而我們蔬菜水果中恰恰能夠我們的身體提供這些營(yíng)養(yǎng)成分。
咚小姐提醒：新鮮的應(yīng)季蔬果是我們挑選的首要條件。
新鮮的蔬果其水分含量高、營(yíng)養(yǎng)豐富、味道可口，食用新鮮的果蔬不僅對(duì)身體健康有好處，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也流失較少。
7、開(kāi)心大笑
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英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。
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開(kāi)心的人不僅僅能享受生活，似乎也更長(zhǎng)壽。“愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差！”這是網(wǎng)絡(luò)上一直流傳的一句話。
實(shí)際上，愛(ài)笑的人不僅運(yùn)氣不會(huì)太差，健康也不會(huì)太差！
笑有利于心臟健康，這聽(tīng)上去可能有些不可思議，但笑確實(shí)是一針特效“強(qiáng)心劑”。
笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。
美國(guó)加利福尼亞州羅瑪·琳達(dá)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以減少心臟病和糖尿病發(fā)病幾率，效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
那些觀看喜劇片的人，體內(nèi)應(yīng)激激素、血壓和膽固醇水平都顯著下降。
咚小姐提醒：笑也要有度，對(duì)于心腦血管病人而言，笑得上氣不接下氣可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病、心絞痛等。
8、保持鎮(zhèn)靜
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哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。
”
健康源于平靜的心態(tài)，而平靜的心態(tài)是逐漸養(yǎng)成的，所以養(yǎng)生必須先養(yǎng)心，要養(yǎng)育出平靜的心態(tài)。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們的精神壓力也不斷增加，加上社會(huì)環(huán)境和種種不良生活習(xí)慣、讓人心煩的瑣事等。
如果你不善于調(diào)整心態(tài)，日積月累就會(huì)使你的身體處于亞健康狀態(tài)，還可能引起各種心理疾病。
當(dāng)你學(xué)會(huì)運(yùn)用平和的心態(tài)面對(duì)生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有很多美好的事物，心情也隨之豁達(dá)開(kāi)朗。
人有了平靜的良好的心態(tài)，方能延年益壽，長(zhǎng)命百歲。
9、好好睡覺(jué)
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美國(guó)芝加哥大學(xué)通過(guò)研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
”
我們常聽(tīng)人說(shuō)，“每天睡得好，八十不見(jiàn)老”。
充足的睡眠是健康的保證，人在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血壓之類(lèi)的老年病。
而長(zhǎng)期的睡眠不足或睡眠不佳則比較容易患糖尿病等病癥，減少心臟及腦血管病變的機(jī)會(huì)。
再加上老年人的細(xì)胞免疫力衰退、抗體制造能力減弱，容易患肺癆、肝炎等傳染性疾病。
比起鍛煉、食療、服用抗生素等辦法來(lái)，保證睡眠更加簡(jiǎn)單且行之有效。
10、少吃糖
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發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱(chēng)，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
”
糖和我們的生活息息相關(guān)，我們活動(dòng)的主要能量來(lái)自于糖，我們離不開(kāi)糖類(lèi)。但是，任何事都有個(gè)限度，凡事過(guò)猶不及。
專(zhuān)家指出，甜食攝入過(guò)多，會(huì)在體內(nèi)積累過(guò)多的乳酸，還會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致精力不集中、情緒不穩(wěn)定、愛(ài)哭鬧、好發(fā)脾氣，出現(xiàn)各種情緒異常，這被稱(chēng)為“甜食綜合征”。
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》給出的標(biāo)準(zhǔn)，一天攝入糖類(lèi)不能超過(guò)50g。
現(xiàn)在各種食物里面的隱形糖，放得太多，我們往往防不勝防，不自覺(jué)就吃了太多的糖，很容易熱量過(guò)剩。
咚小姐提醒：保持運(yùn)動(dòng)，每周都要做一下有氧運(yùn)動(dòng)，消耗過(guò)量攝入的糖類(lèi)，這對(duì)于保持身材、維持健康，都十分有意義。
這十個(gè)長(zhǎng)壽方法在平時(shí)的生活中就可以做到，趕緊分享給家人吧！
但與其等到生病后把希望寄托在吃藥上，倒不如在生病之前就抓住身邊的“養(yǎng)生良藥”，強(qiáng)健身體。
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