發(fā)胖的原因

一、缺覺(jué)：肥胖可能性最大

每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

保持良好睡眠

1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時(shí)間，但應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無(wú)定時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。

2、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺(jué)。有人開(kāi)燈睡覺(jué)，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。

3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松。不要看書(shū)或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽(tīng)點(diǎn)優(yōu)雅的音樂(lè)則更好。

4、睡前開(kāi)窗。夏天不用說(shuō)，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開(kāi)窗睡覺(jué)，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。

5、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)。至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。

二、親友：肥胖也會(huì)“傳染”

如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

三、空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

怎樣正確地吹空調(diào)

1、空調(diào)開(kāi)26度最適宜

研究發(fā)現(xiàn)夏秋季節(jié)人體感覺(jué)最舒適的溫度在26度左右。如果將溫度開(kāi)得很低，人體是會(huì)有些涼的。但是很多人習(xí)慣將空調(diào)溫度開(kāi)得很低，圖一時(shí)的涼快。殊不知室內(nèi)外環(huán)境不同，溫差較大，長(zhǎng)期處于這種一冷一熱的極端溫度下，久而久之會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降而出現(xiàn)一系列的不適癥狀。

2、空調(diào)風(fēng)應(yīng)向上吹

開(kāi)空調(diào)的時(shí)候，風(fēng)向最好調(diào)成向上吹，避免冷風(fēng)直接對(duì)著人體吹。如果靠近空調(diào)坐最好面對(duì)空調(diào)坐。因?yàn)槔滹L(fēng)從后面吹著腰背比迎面風(fēng)對(duì)人體造成的傷害更大。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，可以準(zhǔn)備衣物蓋著腿，時(shí)不時(shí)地起來(lái)活動(dòng)一下最好。

3、進(jìn)屋10分鐘后再開(kāi)空調(diào)最好

當(dāng)你在外面流了一身汗回到家第一件事肯定是將空調(diào)打開(kāi)猛吹?？墒沁@樣卻容易感冒，因?yàn)榇藭r(shí)毛孔是完全打開(kāi)的，一進(jìn)屋就開(kāi)空調(diào)容易使體溫急劇下降，從而導(dǎo)致感冒。最好10分鐘后再開(kāi)空調(diào)或是溫度剛開(kāi)始不要打的太低。如果徹夜開(kāi)著空調(diào)同樣容易引起頭痛感冒等，因此睡前最好將空調(diào)設(shè)置為定時(shí)關(guān)閉。

四、感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發(fā)現(xiàn)，一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖，該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

四大習(xí)慣預(yù)防夏季感冒

1、 減少與“孵”空調(diào)的時(shí)間

夏季，由于室內(nèi)外溫差大、室內(nèi)通風(fēng)又不好，所以很容易引發(fā)感冒、發(fā)熱。雙蟻藥業(yè)提醒您，不要貪圖一時(shí)舒服而忽視了自身的健康，越是天熱，越應(yīng)該加強(qiáng)耐熱鍛煉，減少呆在空調(diào)房間里的時(shí)間。在空調(diào)環(huán)境下上班的白領(lǐng)們，回到家后最好盡量少用空調(diào)，尤其不要一進(jìn)家門(mén)就直接沖進(jìn)空調(diào)房。此外，家用空調(diào)要注意定期清潔，因?yàn)榛覊m中的塵螨是最主要的過(guò)敏源。

2、以清淡食物為主夏季

飲食應(yīng)以清淡口味為主，避免油膩辛辣和生冷的食物。綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥、紅棗粥等都是適合夏季飲用的家庭餐點(diǎn)，有防暑降溫的功效。另外，多飲水也很重要。特別是在攝入了大量的高鹽、高糖食物之后，水可以幫助恢復(fù)體內(nèi)的水分和維生素，避免引起口干舌燥，免疫功能低下。

3、充足睡眠，勞逸結(jié)合

中醫(yī)認(rèn)為熬夜易傷神和氣，故在夏夜應(yīng)保證充足的睡眠。當(dāng)然，在適當(dāng)休息后還應(yīng)配合適量的運(yùn)動(dòng)，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日，容易造成人體的免疫功能減低，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

4、保持良好的心情

酷暑難耐，許多人在夏天容易心情郁悶，甚至亂發(fā)脾氣。要知道，經(jīng)常發(fā)愁的人容易引起免疫功能下降，機(jī)體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無(wú)孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機(jī)”。所以，保持良好的心情和豁達(dá)的心胸，也可以在一定程度上起到預(yù)防熱感冒的功效。

常被你誤解的四個(gè)減肥誤區(qū)

誤會(huì)一、夜間進(jìn)食會(huì)發(fā)胖

有關(guān)研究證實(shí)，假如你天天僅攝進(jìn)適當(dāng)?shù)臒崃?，那么你就不?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。建議把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行合理分配，每4—5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦供給能量。晚餐吃的東西，要根據(jù)你白天吃些什么、吃了多少而加以調(diào)整。

誤會(huì)二、喝果汁可迅速減肥和清潔身體

一方面，你的身體基本不需要你插手所謂的“清潔”工作，光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成責(zé)任。另一方面，與其說(shuō)果汁會(huì)讓你快速減肥，倒不如說(shuō)它會(huì)讓你餓得更快、吃得更多。

飲料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖濃度變更增大，使你很輕易饑餓。同時(shí)，多數(shù)果汁都不含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)即使在減肥期也是人體所必不可少的，例如蛋白質(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉強(qiáng)度，并且起到增進(jìn)新陳代謝以及牢固血糖水平的作用。

誤會(huì)三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂減肥

這些確切是價(jià)值高、卡路里含量低的蔬菜，但它們不能助你燃燒脂肪。假如你按飲食計(jì)劃吃了柚子、芹菜或卷心菜，的確得到了減肥的成果，那很可能是由于你用它們替換了那些高熱量食品。

誤會(huì)四、一周只能稱一次體重

看到秤上顯示自己的體重減輕，無(wú)疑是令人愉快的。近年來(lái)兩項(xiàng)在美國(guó)雜志上公然發(fā)表的研究成果表明，那些正在試圖減肥或避免增肥的人們，會(huì)因天天稱體重而更輕易勝利。假如你患有強(qiáng)制癥或過(guò)分陷進(jìn)其中，那么天天稱體重就不太合適了。建議你采取其他一些行之有效的方法來(lái)測(cè)定減肥過(guò)程，諸如量體溫、測(cè)試身體的脂肪含量、比較個(gè)人照片以及感受衣服合身度等。