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這組令人驕傲的體式序列，不僅可以培養(yǎng)自我們的同情心和自我接納，還會(huì)激勵(lì)你幫助他人走向自愛(ài)的旅程。
正因?yàn)殍べぞ毩?xí)，我們和自己的身體保持著一種和平的關(guān)系，瑜伽是一種訓(xùn)練頭腦的工具。通過(guò)瑜伽，我們正在努力地朝著無(wú)畏和徹底的自我轉(zhuǎn)變前行。
下面的序列不僅培養(yǎng)了自我同情，而且還培養(yǎng)了自我接納。讓我們更重視在日常生活中的自我意識(shí)，而不僅僅是停留在做個(gè)倒立體式來(lái)個(gè)自拍，我們可以有意識(shí)地用我們的健康去影響他人。我們的自我轉(zhuǎn)變是為了其他所有的人們，我們成為瑜伽人，我們因此而感到驕傲。通過(guò)瑜伽，愿所有的生命都幸福和自由。
以下是10個(gè)強(qiáng)大且驕傲的體式序列：
1、英雄式
從簡(jiǎn)易坐把手放在墊子前方，雙腿向后腳踝平鋪，膝蓋分開(kāi)比髖部稍寬。把坐骨放在腳踝之間，坐直，把手放在大腿上，停留五個(gè)呼吸。
這個(gè)體式讓我想起那些英雄人物。英雄主義包括紀(jì)律、謙遜和誠(chéng)實(shí)。在英雄式中，我們必須非常誠(chéng)實(shí)的對(duì)待我們能夠去選擇如何放置臀部的深度以及停留的時(shí)間。當(dāng)我們坐直軀干呼吸時(shí)，壓力就會(huì)增加。我們必須負(fù)責(zé)任地、有求必應(yīng)地生活。我們看到了這種真實(shí)性。這個(gè)體式幫助我培養(yǎng)出我們所仰慕的那些人的品質(zhì)。
2.蒼鷺式
從英雄式、展開(kāi)右腿、用右手抓住右腳踝，把右腿向前伸。坐直、收起肩胛骨，保持胸部提升，收腹。用右股四頭肌來(lái)伸直右腿。保持脊柱的長(zhǎng)度，略微向后傾斜，但脊柱保持長(zhǎng)。左手握住右腕部。呼吸三次。
蒼鷺式是一個(gè)隨著時(shí)間推移而進(jìn)步的度量衡。你必須保持核心柱體在這個(gè)體式中的覺(jué)醒，以保持脊柱延伸，并保持這一點(diǎn)，雙手捆綁住腳是大量練習(xí)延長(zhǎng)和加強(qiáng)腿部的結(jié)果。保持抬起胸腔、為自己自豪，在這個(gè)世界上，有一個(gè)強(qiáng)大和打開(kāi)的心。
3、鴿子式變體
從上一式降低右腿在墊子前，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，壓入手掌，臀部離開(kāi)地面。把左腳轉(zhuǎn)到髖部?jī)?nèi)側(cè)，把右大腿內(nèi)側(cè)向上滾動(dòng)，直到右膝、脛骨和大腿都面向墊子。使髖部正位。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂。呼氣，雙手捆綁在背后。將指關(guān)節(jié)壓向右膝后側(cè)，雙腿用力使髖部離開(kāi)地板，肩胛骨向后收攏，提起胸骨。
瑜伽是一個(gè)螺旋式的過(guò)程，通過(guò)對(duì)個(gè)人的療愈和意識(shí)，個(gè)人的努力必須向外達(dá)到共同而現(xiàn)實(shí)的關(guān)系水平。盡管面臨著許多困難，但仍向世界奉獻(xiàn)出自己的心。手可以會(huì)被綁住，一條腿也可以被約束，但心卻因?yàn)檫@種限制而上升，或許正是因?yàn)檫@樣的限制。
4、單腿下犬式
從鴿子式釋放束縛，呼氣手向下進(jìn)入下犬式，左腿向上抬起。呼吸。
單腿下犬式中當(dāng)胸部來(lái)到墊子頂部時(shí)，抬起的腿和脊柱會(huì)做出扭轉(zhuǎn)的反應(yīng)，這需要對(duì)地面的穩(wěn)定把握，以及對(duì)未知世界的渴望。這個(gè)姿勢(shì)訓(xùn)練你的勇氣，穩(wěn)定性和耐力是一樣的。
5、高弓步
單腿下犬式中落后腿、腳球壓腳跟蹬，雙臂向上進(jìn)入高弓步，髖對(duì)正前方，吸氣并伸展手指向上。
這個(gè)體式中當(dāng)我們大步向前跨步時(shí)，這個(gè)感覺(jué)就像你握著那勇敢的小火苗。仿佛在說(shuō)，你看見(jiàn)了更多的光，更多的光，更多的光。
6、新月式變體
從高弓步，吸氣右臂向頭頂上方，呼氣左臂向后、后彎。髖部從左向右拉。保持骨盆朝前。下壓坐骨，保持三次呼吸。
我們感到非常自豪的崇高，因?yàn)檫@個(gè)體式?jīng)]有背部和前腿的幫助是不可能完成的。這一堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)使我們自由。
7、蜥蜴式
吸氣回到高弓步，呼氣，雙手放在左腳內(nèi)側(cè)。吸氣把肩膀和髖部拉得更開(kāi)；呼氣降低胸部到大腿的高度。肘部彎曲到90度，并收向肋骨。拉肩胛骨遠(yuǎn)離耳朵和鎖骨。把肩膀壓到膝蓋窩，右腳向后壓。保持三次呼吸。
這個(gè)版本太厲害了！它強(qiáng)烈和充滿潛力，像一個(gè)彈簧。我們必須接近地面，關(guān)注問(wèn)題，知道何時(shí)向前推進(jìn)，何時(shí)向內(nèi)拉。這種體式練習(xí)讓我們?cè)谄胶庵兄挝覀冏约汉臀覀兗绨蛏系闹亓俊?/strong>
8、單腿站立捆綁扭轉(zhuǎn)屈曲
保持左肩低于膝蓋后側(cè)，左手放在左腳外側(cè)。收縮右腿，伸直抬起的腿。右手掌根壓，左肩和左小腿靠近。右膝向右轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)向外轉(zhuǎn)動(dòng)右腿。左手握住右腳頂部，然后把右膝向上。收核心，抬起膝蓋。呼吸三次。
盡管在練習(xí)中取得了一些進(jìn)步，但是仍害怕自己會(huì)停下來(lái)，我們?yōu)槭裁春ε履兀繂瓮日玖⑴まD(zhuǎn)前屈訓(xùn)練我們?nèi)ンw驗(yàn)平衡和仰望，盡管情況并不穩(wěn)定。
9、天堂之鳥(niǎo)
把左肩放在膝蓋后面,左手放在左腳的外緣。呼氣和釋放你的右腳,把右腳放在墊子上，彎曲左膝，將胸部向右扭轉(zhuǎn)。右二頭肌和手掌向后。彎曲右肘,將右手放在下背部。左肩仍位于左膝下方,將左肘彎曲至后背,用左手扣緊右手腕。把體重轉(zhuǎn)移到右腿上。保持右膝稍彎曲,圓脊椎,站起來(lái)。把肩膀拉回并抬起胸部。把肩膀從耳朵上移開(kāi),從頭頂抬起來(lái)。把下腹部拉起來(lái),把肋骨疊在骨盆上。伸直左腿,外旋轉(zhuǎn)左大腿骨。頭轉(zhuǎn)向右邊。保持三個(gè)呼吸。
這個(gè)體式的名字說(shuō)明了一切!它的意思是'兩次出生'。據(jù)說(shuō)有些人有兩種精神,兩者共存和融合是第二次誕生。這絕對(duì)是瑜伽跨越現(xiàn)實(shí)的共同點(diǎn),這種對(duì)立的結(jié)合。你努力向地下扎根,以盛開(kāi)稀有而獨(dú)特的花,當(dāng)姿態(tài)在開(kāi)花中平衡時(shí),內(nèi)在的體驗(yàn)是相當(dāng)天堂的。當(dāng)你看著自己的肩膀,好像在說(shuō),這沒(méi)什么大不了的。對(duì)我來(lái)說(shuō),這是一個(gè)華麗的提升。
10、山式站立
釋放捆綁回到站立，吸氣手臂向上、呼氣合掌胸前。提起大腿上的肌肉，輕輕地收縮臀部。收腹并將肋骨靠攏至髖部以上。通過(guò)胸骨吸氣并提起。呼氣軟化肩膀遠(yuǎn)離耳朵。呼吸三次。
在拜日式練習(xí)時(shí)我們總是呼吸五次。目的是站得高，回到平等的地方?；氐秸?。我們相信我們能夠回到原來(lái)平等的地方，一起驕傲地崇敬我們共有的宇宙之心。
記得在另一側(cè)重復(fù)。
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