免疫力最差的九種人
美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，看看你是否已中招？要怎樣應對呢？
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高。
有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。
在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂，笑可以減少“壓力荷爾蒙”。
統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。
應盡量遠離二手煙環(huán)境；另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
經?？丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。
浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江醫(yī)院呼吸內科周曉曦醫(yī)師說，除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。
提高免疫力，推薦10種食物
蘑菇里香菇最好，富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點。
紅蘿卜含有一種糖化酵素，能分解食物中的亞硝胺和木質素，使體內的巨噬細胞吞吃癌細胞的活力提高2~4倍，從而能增加機體免疫力，抑制癌細胞的生長，起到防癌抗癌的作用。
而且生食紅蘿卜可以降血脂和膽固醇，并可預防冠心病、動脈硬化等疾病。
蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染，對于脂肪肝也有奇效。
據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節(jié)作用。
提到葉酸大家都想到菠菜，其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次于甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿卜硫素和吲哚素等，可預防細胞老化、腫瘤和癌癥，提高免疫力。
解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人每天3~5顆為宜。
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質對于維持和調節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏松癥。
香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。
葡萄干營養(yǎng)豐富，含有豐富的天然果糖，可快速補充能量。此外，葡萄干對降低膽固醇和疏通腸道也有效果。
魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有預防動脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。吃魔芋還能提高機體免疫力，所含的甘露糖酐和優(yōu)良膳食纖維有防癌作用，并且能防止便秘和減少腸道對脂肪的吸收。
