為什么早上起床總覺得好累？不想起床的理由總是多種多樣的。
撰文 Gary Wenk
翻譯 古京卉
鬧鐘響了，你從床上坐起，但依然睡眼惺忪。早上就瞌睡似乎是說不通的，畢竟你剛剛才睡了8個小時。你難道不該精神飽滿，容光煥發(fā)嗎？然而并沒有。
這是為什么？接下來，讓我們?nèi)轿欢嘟嵌鹊亟o不想起床找個好理由。【前提是：你沒有患嗜睡癥或睡眠呼吸暫停綜合征（SAS）】
從神經(jīng)生物學角度可以這么說
早上起床前的幾個小時里，你大多數(shù)的時間都在做夢，處于快速動眼期（REM）。做夢時，你的大腦十分活躍，快速消耗了大量能量分子ATP，其中“A”表示腺苷。大腦中腺苷的產(chǎn)生和釋放與睡眠時的代謝活動相關聯(lián)，而腺苷的增加和嗜睡程度的增加有著直接聯(lián)系。為什么這么說？因為腺苷是一種神經(jīng)遞質(zhì)，抑制（或直接關閉）那些能使你清醒和專注的神經(jīng)元的活性。你昏昏沉沉地醒來，就是因為大腦在你做夢時收集的那些腺苷碎片。
把鍋甩給你身邊睡覺的人
研究者們對一起睡覺的伴侶進行了調(diào)查，以尋求非快速動眼期和快速動眼期之間的最佳平衡，以及他們對自己睡眠質(zhì)量的主觀評價。對于女性來說，與男性一起睡覺對睡眠質(zhì)量有消極的影響。雖然睡前的性行為會減輕女性對睡眠質(zhì)量的消極評價，卻沒有改變客觀結(jié)果——她們的非快速動眼期和快速動眼期仍然異于平常。相反，男性的睡眠效率沒有因女性伴侶的存在而降低，無論他們有沒有性接觸。與女性相比，男性對獨自睡覺的睡眠質(zhì)量評價更低。因此，與女性睡覺對男性有益，但與男性睡覺對女性的睡眠卻沒有任何好處，除非睡眠前有性接觸——但實質(zhì)上她們的睡眠質(zhì)量還是受損了。
“昨晚工作做不完，熬夜了”
通常，喜歡熬夜的人們起床更遲，并且在中午或晚上表現(xiàn)得更好，精神上和身體上都是如此。相比于早晨型的個體，夜晚型個體顯然更容易被睡眠質(zhì)量低下、日間功能障礙和睡眠相關的焦慮情緒所影響。更令人擔憂的是，年輕受試者的晚睡行為他們海馬體的萎縮有關，而海馬體的萎縮則關系到學習記憶能力的受損。
“昨天晚飯沒吃飽”
睡前吃東西也會增加睡得好的可能。近期的一項研究表明，吃點甜食有助于引起睡意。血糖水平升高可以增加促進睡眠的神經(jīng)元的活性，而這些神經(jīng)元存在于大腦中缺少血腦屏障的區(qū)域，因此，它們在感應到血液中血糖上升時使你萌生睡意。這或許解釋了我們在吃完大餐之后就“飯氣攻心”，想小憩一會兒的現(xiàn)象。這一點正證明了糖分是大腦保持正常功能的重要需求。
“我必須再睡一會”
科學家們尚未找到我們睡眠的原因，但發(fā)現(xiàn)了我們每晚需要6至8小時的睡眠。沒有充足的睡眠，我們更可能挑起事端，或是專注于消極的記憶和感覺。類似的情緒波動可能是因為前額葉功能受損，無法正常維持對情緒邊緣系統(tǒng)的控制。此時，我們在對話中也更容易走神，難以跟上對方的節(jié)奏。睡眠不足會損傷記憶儲存的能力，使我們更容易臆想出實際沒有發(fā)生的事情。極端睡眠不足會影響決策能力，還可能導致視覺上的幻覺。如果持續(xù)處于缺乏睡眠的狀態(tài)，罹患自身免疫性疾病、癌癥、代謝綜合征和抑郁癥的風險也會增高。為什么？近期的一些研究表明，睡眠對于清除大腦中的異常和可能有毒的蛋白質(zhì)有重要作用，否則這些蛋白質(zhì)會積累并增加患老年癡呆的可能性。
好了，理由很充分，可以批準自己再打個盹兒了。
原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201705/every-morning-i-wake-feeling-so-tired-why
轉(zhuǎn)載請聯(lián)系 newmedia@huanqiukexue.com
2017年美國NASA夏令營招募即將截止，點擊了解詳情。
《環(huán)球科學》啟動“科學小記者“計劃，為孩子提供5類培訓、5大作品發(fā)表平臺，點擊了解詳情。
