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指的是體內(nèi)脂肪沉積，以心臟、腹部為中心，向外發(fā)展的一種肥胖類型。

向心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8的時(shí)候，就可以被稱為“向心性肥胖”，它主要是由 “內(nèi)臟脂肪” 偏高引起，如果內(nèi)臟脂肪過多，會(huì)造成身體代謝紊亂，帶來高血脂、心腦血管疾病等并發(fā)癥。

別的地方長肥肉我們能看見，內(nèi)臟脂肪卻很容易被忽視，相比之下，皮下脂肪厚點(diǎn)還不打緊，內(nèi)臟脂肪多了是要得病的。

1. 肚子凸起

臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的'大肚子'都是內(nèi)臟肥胖者。

2. 嘗試了各種方法，腰圍還是減不下去

因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，所謂的瘦腰法只能減皮下脂肪，無法清除內(nèi)臟脂肪，所以各種力量訓(xùn)練都無濟(jì)于事。

3. 經(jīng)常便秘

內(nèi)臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘也就出現(xiàn)了。

其實(shí)啊，雖然MAX是做健身的，但也得承認(rèn)，有的姑娘就是喜歡胖胖的男生，但是，肥胖絕不僅僅是外形的問題。

你要知道，這世上沒有健康的胖子的可言，一旦陷入某種肥胖，疾病與你只是一步之遙，在生活的壓力面前，你就很被動(dòng)了。

怎么解決？

1、有氧 力量

有氧運(yùn)動(dòng)，由于攝氧量高，脂肪的供能也比較大，還是很有必要的。

肌肉耐力訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力，從而快速消耗脂肪。

2、減少攝入刺激物

這里所說的刺激物分兩種：

一種，是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。

長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，有可能會(huì)導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。

另外，“成癮” 也有耐受性，剛開始喝一杯咖啡就感覺精力充沛，慢慢可能喝兩杯咖啡都提不起勁頭，這就表明你的激素水平可能已經(jīng)出問題了。

所以要減小肚子，先調(diào)整自己的狀態(tài)，良好的睡眠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。

另一種，就是游離糖和簡單碳水。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚子上的肥肉長了一圈又一圈，就一定要堅(jiān)決避免游離糖，不吃甜點(diǎn)，不喝飲料，多吃粗糧、薯類。

3、好好睡覺

睡眠不足，可能會(huì)導(dǎo)致血液中的瘦素減少、胃饑餓素增加，讓你有更強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，而且，睡眠缺乏還會(huì)讓你想吃更多的高糖高脂肪食物，減少進(jìn)食蔬菜水果，這是自然的生理反應(yīng)。

4、喝水

如果你有以下表現(xiàn)，就該補(bǔ)水了：

·容易便秘

·經(jīng)常口渴

·感覺疲勞

·很難集中注意力

·總覺得皮膚很熱

·頻繁感染

·頭發(fā)干枯易斷

身體缺水時(shí)很多代謝會(huì)減慢，腹部脂肪的積累，恰恰就是新陳代謝減慢的反映。

6、抗氧化

由于腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應(yīng)，所以要解決腹型肥胖，需要注意對(duì)抗氧化物的補(bǔ)充。

除去普通的VA，VE，VC，植物化學(xué)物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是說：喝點(diǎn)綠茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃堅(jiān)果，都有非常好的減肚子效果。

7、吃對(duì)的油脂

當(dāng)攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時(shí)，脂肪代謝會(huì)用一種更順暢的方式維持它的循環(huán)。所以，吃堅(jiān)果、吃橄欖油、多吃魚類，少吃牛羊肉和肥豬肉，反而會(huì)幫你調(diào)整體內(nèi)脂肪分布，而不是吃脂肪長脂肪。

但是，反式脂肪酸會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，導(dǎo)致脂肪積累于內(nèi)臟周圍，所以切記切記：反式脂肪酸是減肥的大敵！