時(shí)常覺(jué)得肩頸部疼痛，轉(zhuǎn)頭困難，且經(jīng)常落枕（1分）。
臂酸痛，自覺(jué)無(wú)力，無(wú)法伸至背后（1分）。
時(shí)常腰酸背痛，背部自然弓起，呈輕微“駝背”（1分）。
下蹲困難，臀部離地面＜10cm（1分）。
髖關(guān)節(jié)伸展時(shí)，總覺(jué)得“別卡感”（1分）。
雙腿繃直后彎腰，雙手無(wú)法觸碰到膝蓋以下（1分）。
大腿無(wú)力，總打軟（1分）。
小腿僵硬，經(jīng)常腳底痛、腳跟痛（1分）。
1~3分
柔軟指數(shù)中等，后期身材易走形，存在受傷的危險(xiǎn)，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力較差。
4~8分
柔軟指數(shù)極差，身體僵硬，容易產(chǎn)生筋縮，運(yùn)動(dòng)后受傷的可能性極高，有較高的疾病風(fēng)險(xiǎn)（頸椎病、腰突等）。
4~8分的同志們，千萬(wàn)別覺(jué)得“筋”沒(méi)啥用，要知道“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。抻筋的同時(shí)，肌肉會(huì)得到牽拉，可以讓身體變得柔軟，反應(yīng)性強(qiáng)，避免意外（如摔倒等）；減緩運(yùn)動(dòng)傷害，恢復(fù)肌肉彈性；塑造完美身型，延遲身體“變老”； 緩解肌肉緊張，預(yù)防腰部、背部、頸肩部等身體各種疼痛。
千萬(wàn)不要覺(jué)得抻筋非常容易，就隨便亂做，它也是需要技巧的。
拉筋要輕柔溫和，特別是年齡較大的朋友，千萬(wàn)不能盲目莽撞，以免拉傷肌肉。
拉筋通常被看成多種運(yùn)動(dòng)的“熱身動(dòng)作”，事實(shí)上，它也有自己的“熱身動(dòng)作”，可以做些蹦跳的動(dòng)作。
不要急于求成，讓肌肉感覺(jué)到“酸”的感覺(jué)就好，如果出現(xiàn)“痛”就應(yīng)立即停止。
以上動(dòng)作，每個(gè)保持15 秒，重復(fù) 2 次。
最后，需強(qiáng)調(diào)！已確診為高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥及骨關(guān)節(jié)病的患者，最好遵循醫(yī)囑，再進(jìn)行嘗試。
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