感謝您抽出 . . 來閱讀本文 很多人喜歡運動，即使身體上已經(jīng)有了一些運動損傷，依舊 “輕傷不下運動場”，但是這么做是對的嗎？出現(xiàn)了運動損傷，運動時應注意什么？
疼痛是損傷的信號
在運動中如果出現(xiàn)疼痛，一定要引起注意，這很可能提示我們身體出現(xiàn)了損傷。如果是肌肉疼痛，在休息一段時間后便緩解恢復，則無大礙，若疼痛劇烈并持續(xù)存在則需考慮肌肉拉傷或撕裂的可能。
如果是身體某一部位比如膝蓋疼痛，休息后仍不緩解，或緩解后再次運動時疼痛又出現(xiàn)在同一部位，就需要高度注意了，需要檢查一下膝關節(jié)軟骨、半月板或者韌帶等是否出現(xiàn)了損傷，并根據(jù)損傷的情況進行相應的治療。
“輕傷不下運動場”要理智看待
運動的目標是成就健康，而不是造成健康問題。
一些運動損傷看起來并無大礙，其實會在身體里埋下 “病根”，在以后的運動中稍有不當就會再次發(fā)生，甚至造成更加嚴重的損傷。
例如踝關節(jié)扭傷，也就是我們常說的崴腳，很多人在崴腳后繼續(xù)運動。這種做法是不明智的，事實上，有些崴腳不單純是韌帶或軟組織損傷，還可能有細小的骨折，因為這種骨折疼痛并不明顯，很容易被忽視，若不處理易留下后遺癥。即使沒有骨折，只是踝關節(jié)韌帶的撕裂，往往也需要1個月的完全制動才能讓韌帶愈合，否則會出現(xiàn)踝關節(jié)不穩(wěn)定，導致習慣性崴腳或者創(chuàng)傷性踝關節(jié)炎的發(fā)生。
再比如，膝關節(jié)韌帶損傷，韌帶的損傷會造成關節(jié)穩(wěn)定性減弱，此時仍堅持運動，會加重關節(jié)的磨損，如果運動劇烈還會進一步造成軟骨損傷或半月板的損傷，長久下去將會導致嚴重的骨關節(jié)炎。
可見，輕傷不重視的結果就是關節(jié)的磨損加速，會比其他人更早結束運動生涯。
急性運動損傷，冰敷是關鍵
當急性運動損傷發(fā)生時，肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂、挫傷，并伴隨微血管出血等情況，這時立即冰敷可有效緩解疼痛和腫脹的癥狀。如果傷情嚴重，需立即前往醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生進行后續(xù)處理。
有了損傷就不能運動了嗎？
休息是最好的治療方式，但是完全不運動，時間長了就會導致肌肉的萎縮，使得對關節(jié)的保護力量進一步減弱，從而會更容易發(fā)生運動損傷。
相反，適當?shù)倪\動可以促進康復的進程。
輕傷如何才能不下運動場？
1、減少運動時間和強度
凡是會增加損傷部位負擔的運動應盡量減少，運動時以不出現(xiàn)疼痛，不引起癥狀加重為宜。
比如喜歡長跑的人出現(xiàn)了膝部損傷，也就是我們常說的“跑步膝”，這時就需要我們降低跑步的時間和速度，可以改成短距離的慢跑，如果短距離慢跑仍出現(xiàn)疼痛，那就需要暫時停止跑步。
2、多做利于康復的鍛煉
仍以跑步膝為例，可以加強關節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，比如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、脛骨前肌等等，來增加關節(jié)的穩(wěn)定性，預防和緩解跑步后膝蓋疼痛。當癥狀改善后，可以逐漸開始進行跑步運動，此時仍要以不引起疼痛等癥狀為宜。
因此當出現(xiàn)運動損傷后，建議您找專業(yè)的康復師根據(jù)您的具體病情對您進行運動指導，能更好的幫助恢復。
3、運動前后的注意事項
運動前后都要進行拉伸運動
運動前的拉伸可提高肌肉的伸展性和彈性，升高體溫，增加血流量和關節(jié)靈活性，進而減少運動中損傷的發(fā)生，并提高運動效率。拉伸前可以進行適度熱身活動，使身體熱起來。
運動后拉伸能使緊縮的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，加快運動后疲勞的恢復。
選擇合適的運動裝備，如合適的運動鞋、寬松的衣服等能更好的起到保護作用，一定程度上避免引發(fā)癥狀或減少二次損傷。
選擇合適的運動場地，不要在不平或過硬的地面上劇烈運動，以免造成扭傷等新的損傷。
必要的時候可以佩戴護具，如護膝、髕骨帶、護肘、護腕等等。
本文審稿醫(yī)生 北京德爾康尼骨科醫(yī)院 王鳳文
北京德爾康尼骨科醫(yī)院
