瑜伽體式總共約有840萬種，
倒立被看作“瑜伽體式之王”。
作為高難度的體式，
除了對身心皆有極多益處之外，
更堪稱瑜伽道路上每個修習(xí)者精進(jìn)習(xí)練的里程碑。
幾乎90%以上的瑜伽練習(xí)者，
都以倒立作為自己的Dream Pose！
如今的人們一天中有2/3以上的時間直立（站或坐），久坐傷身，對于身體健康十分不利，特別容易導(dǎo)致以下問題：
1、血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。
2、受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆積。
3、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善這類問題，光靠醫(yī)療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”。
生命要成長，必須要先放棄大地的保護(hù)，使自己有個大反轉(zhuǎn)，字義說來即是頭下腳上的的倒立。
所以，今天小編給大家分享3套倒立的進(jìn)入步驟，一目了然，讓伽人們循序漸進(jìn)的學(xué)會倒立，擁有健康身體！
動作-1
step1：金剛跪在墊子上，雙手十指交扣
step2：手肘分開與肩同寬，頭頂點(diǎn)地
step3：后腦勺放雙手間，腳尖回勾
動作-2
step1：雙腿伸直，大腿收緊上提，坐骨拎高
step2：腳尖點(diǎn)地，雙腳盡量向前走
step3：手肘用力壓地，肩膀上提
動作-3
step1：走到背部垂直地面，視線與地面平行
動作-4
step1：腹部內(nèi)收，激活核心，坐骨向上
step2：慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
step3：左腿輕輕離地，與右腿平行
動作-5
step1：保持穩(wěn)定，慢慢伸直雙腿向上
step2：腳跟找天花板，手肘用力向下
動作-6
step1：還原時屈雙膝，慢慢落腿向下
step2：回到英雄前屈，休息幾個呼吸再起身
動作-1
step1：手肘貼地，小臂相互平行
step2：坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地
step3：進(jìn)入海豚式，雙腳盡可能向前走
動作-2
step1：抬左腿向上，腳跟找天花板
step2：右腳輕點(diǎn)地，重心前移到手肘
step3：眼睛看向墊子，保持5-8個呼吸
動作-3
step1：落左腿向下，抬右腿向上
step2：交換左右腿位置，保持5-8個呼吸
動作-4
step1：腹部內(nèi)收啟動核心，慢慢抬左腿向上
step2：雙腿并攏伸直，腳跟找天花板
動作-1
step1：從下犬式進(jìn)入，雙手分開與肩同寬
step2：雙腳盡量向前走，坐骨拎高
step3：右腿在前屈膝，左腿在后伸直
step4：腹部發(fā)力，后腳蹬，抬后腿向上
step5：下方腿順勢上抬，控制身體穩(wěn)定
動作-2
step1：雙腳靠墻，雙腿并攏伸直
動作-3
step1：屈雙膝，腳尖點(diǎn)墻
動作-4
step1：雙手向下扎根，腋窩伸展
step2：腹部向內(nèi)收，髖部向上拎高
step3：可以的話，依次將雙腳離開墻
動作-5
step1：離墻練習(xí)，雙手撐地，抬左腿向上
step2：右腳點(diǎn)地，向上彈跳，重復(fù)練習(xí)
動作-6
step1：定住左腿向上不動，慢慢抬右腿向上
step2：控制身體的穩(wěn)定性，眼睛向下看地板
step3：在這里保持幾個呼吸，落腿向下
頭倒立、手肘倒立、手倒立，被稱為“瑜伽倒立的三部曲”。經(jīng)常練習(xí)倒立，能夠幫助我們強(qiáng)身健體延緩衰老。
生命沒有草稿，年華不容浪費(fèi)，朝著一個目標(biāo)不停的向前，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，才是當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。
