現(xiàn)代女人追求生活品質(zhì)，講究健康快樂。越來越多的女人特別注重自己顏值的保養(yǎng)，并且為此花費(fèi)了許多時(shí)間，投入了許多精力，也用去了許多錢財(cái)。一般情況人們都是通過使用護(hù)膚品、做汗蒸、進(jìn)美容院按摩等方式來保養(yǎng)顏值，但小編要向小仙女們推薦另一種更健康更長(zhǎng)效的保養(yǎng)顏值的方法——睡前瑜伽。
睡前瑜伽不同于護(hù)膚品，它是通過睡前瑜伽練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、改善消化功能、保養(yǎng)生殖系統(tǒng)、排除體內(nèi)毒素等功效，并以此實(shí)現(xiàn)保養(yǎng)全身皮膚，尤其是滋養(yǎng)面部肌膚的目的。這是一種通過內(nèi)修外練來促進(jìn)健康、愉悅身心的身體鍛煉，越來越多的女士練上并愛上了睡前瑜伽，通過練習(xí)，她們強(qiáng)健了身體、保養(yǎng)了顏值、愉悅了身心。
今天小編與各位小仙女們分享5個(gè)睡前瑜伽體式，幫助大家促消化、養(yǎng)氣血、促睡眠、排毒養(yǎng)顏，做健康快樂的女人。
體式一、靠墻青蛙趴
主要功效：鍛煉髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活度，軟化身體，美化臀部和大腿線條；增強(qiáng)內(nèi)臟蠕動(dòng)，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、趴在墻角處，腰部以下臥趴在地，腰部以上貼在墻壁上。2、髖部盡力向身體兩側(cè)擴(kuò)展，兩腿向左右兩側(cè)完全打開，讓雙大腿與身軀垂直，小腿與大腿垂直，腳尖指向后方。3、脊柱下陷延展，胸部貼實(shí)墻面，雙臂向上伸展，兩手手掌貼實(shí)地面。
體式二、犁式
主要功效：放松子宮，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)；促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出；增強(qiáng)頭面部血液循環(huán)，消除身體疲勞，緩解頭痛失眠，滋養(yǎng)面部肌膚。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手向前伸展并將雙掌貼地。2、腹部?jī)?nèi)收，雙腿屈膝，雙臂下壓，將雙腿用力抬起。3、雙腿伸直，身軀向后翻轉(zhuǎn)，直至雙腳觸地，然后雙臂向后翻轉(zhuǎn)，用雙手分別拉住雙腳腳跟。4、注意臀部在肩部的正上方，用肩部支撐身體，避免頸部和頭部受到壓力。
體式三、靠墻前臂倒立
主要功效：放松生殖系統(tǒng)，預(yù)防子宮因受到過大的壓力而下垂移位；放松消化器官，促進(jìn)食物消化；放松頭頸部，促進(jìn)頭頸部的血液循環(huán)，緩解頭痛失眠，滋潤(rùn)面部皮膚。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、面對(duì)墻壁雙膝跪在地上，屈肘，雙小臂和手指貼實(shí)地面。2、頭部向下移，雙膝逐漸打開，臀部慢慢抬高。3、雙肘和小臂支撐身體，雙腳用力蹬地并向上抬起，雙腿向上伸直并慢慢向后傾斜，然后將雙腳靠在墻壁上。
體式四、輪式
主要功效：拉伸全身肌肉和筋脈，消除身體贅肉；靈活全身關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體的柔韌性；放松生殖系統(tǒng)，保養(yǎng)子宮和卵巢；放松消化內(nèi)臟，促進(jìn)食物消化和體內(nèi)毒素的排出；增強(qiáng)大腦供血量，消除疲勞，緩解頭痛；促進(jìn)面部皮膚新陳代謝，滋養(yǎng)肌膚。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、在墊子上平躺下來，雙腳分開與肩同寬，雙手向后翻轉(zhuǎn)，在肩部?jī)蓚?cè)用手掌撐地，指尖指向腳的方向。2、雙手和雙腳同時(shí)用力向上支撐起身體，雙肘和雙膝慢慢打開，背部向上拱起。3、雙臂完全伸展，雙膝微微彎曲，膝蓋朝向正前方，臀部和小腹內(nèi)收，腰背向上伸展，胸腔打開，頭頸部自然放松。
體式五、臥英雄式
主要功效：鍛煉膝關(guān)節(jié)，拉伸臀屈肌和大腿肌肉，美化臀部和雙腿線條；放松消化器官和生殖系統(tǒng)，緩解經(jīng)期腹痛癥狀；消除疲勞、釋放壓力、促進(jìn)睡眠；平靜內(nèi)心，凈化心靈，愉悅身心。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙膝跪地，小腿向兩側(cè)微微分開，腳背貼實(shí)地面，雙臂自然下垂。2、雙手在臀部?jī)蓚?cè)撐地，身體慢慢向后傾斜，隨著重心逐漸下降，腰部、肩背和頭部依次壓實(shí)地面。3、雙臂在身體兩側(cè)微微展開，手心朝向上方。4、保持眼睛微閉，讓心神寧靜下來，讓身心放松下來。
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