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研究表明，人體的腸道有8到10米長(zhǎng)，而且彎彎曲曲，每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折。

即使人每天都排便，還是會(huì)有很多垃圾的堆積，日積月累，這些食物殘?jiān)罱K形成厚達(dá)5-7毫米，重達(dá) 5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，這些就是俗稱的宿便。

它是天然“瀉藥”，每晚睡前泡一杯，刮脂排毒，甩掉身上贅肉

一、芹菜汁

很多人受不了芹菜那股沖沖的味道，其實(shí)它在蔬菜中的通便效果是很好的。它主要是富含粗纖維，吃進(jìn)肚子有助于糞便的排泄，如果你經(jīng)常便秘不妨每天喝一大杯芹菜汁，很快就能上廁所了。

二、紅薯

甘薯被認(rèn)為是一種超級(jí)食物是有原因的。紅薯含有一系列營養(yǎng)素，可作為天然瀉藥，如水，纖維，鎂和維生素B6。它們還可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，從而在排便中發(fā)揮作用。

三、葡萄干

這種干燥的零食含有鎂和纖維能夠讓糞便軟化，大多數(shù)人認(rèn)為它的味道也比較好。此外，它不含有與李子相同的膨脹誘導(dǎo)糖醇，山梨糖醇。對(duì)于尋找天然瀉藥的人來說，無花果也是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

四、石花菜

石花菜有著“清腸能手”的稱號(hào)，吃了石花菜之后可以刺激自身的腸壁，幫助我們把體內(nèi)的毒素還有沉積物排出去，長(zhǎng)時(shí)間便秘的朋友還可以把石花菜放在鍋里面用慢火燉兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，然后晾涼之后就可以吃了。

五、火龍果

熱量很低，其中富含的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清脂排毒，排出體內(nèi)黑臭宿便，甩去贅肉！

六、西葫蘆

西葫蘆當(dāng)中含有充足的水分和果膠成分，這些蔬菜水果不能被消化分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。

西葫蘆不盡熱量低而且含水量豐富，同時(shí)含有的維生素和礦物質(zhì)也十分豐富。