腰椎間盤突出癥主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
腰間盤突出已是現(xiàn)代人的常見(jiàn)病痛之一，年輕人的比例也在日益增多。今天告訴大家一些瑜伽的體位法緩解及避免腰間盤突出的問(wèn)題。
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常見(jiàn)的誘發(fā)因素
1.腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。
2.腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。
3.突然負(fù)重，在未有充分準(zhǔn)備時(shí)，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。
4.腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。
5.職業(yè)因素，如汽車駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。
-瑜 伽 的 理 療 方 法-
1.加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2.還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3.在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4.應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
- 瑜 伽 七 式-
山立站姿
雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內(nèi)卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側(cè)，下鄂水平方向微內(nèi)收，眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí)，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。
鱷魚式
這是一個(gè)放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。
人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長(zhǎng)呼吸。
蝗蟲式
單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊，去感覺(jué)臀肌強(qiáng)烈的收緊，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感，十指相扣時(shí)，平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)
雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟；吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
拱式
仰臥，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬，雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3－5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
躺姿扭轉(zhuǎn)式
落左膝于右側(cè)時(shí)眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習(xí)相同。
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